K: Meddig növelhetem az izmaim méretét ?

V: 3-4 év edzés után jellemzően kialakul az izmok végleges mérete, ami genetikailag elérhető. Csupán edzéssel ez nem fog tovább nőni. Természetesen minőségben még sokáig finomíthatod.

K: Van-e szükségem edzőre?

V: Ez a céljaidtól függ. Ha hobbi sportoló vagy, akkor valószínűleg nem. Azonban kezdőknek lerövidítheti az utat és megtaníthatja a mozdulatok helyes kivitelezését. Komolyabb eredményekhez már nélkülözhetetlen, hogy valaki kívülről lássa a gyengeségeid és személyre szabja az edzőprogramod.

K: Heti hány nap edzést javasolt?

V: Ezt sok tényező befolyásolja. A korod, a regenerációs képességed, a céljaid. Egy hobbi sportolónak a heti három alkalom jellemzően egy óra ...

Legelőször is hadd szögezzem le: Nem szándékom senkit megbántani, lebecsülni, vagy kritizálni. A következő sorok mind a személyes véleményem, személyes álláspontom. 

Valamikor réges-régen az emberek egy parányi csoportja  megkopott magazinokból kivágott testépítők és kerek seggű csajok képével teleragasztott szűk pincehelyiségekben emelgetett rozsdás súlyokat, remélve egy erősebb, egészségesebb test elérését. Én ott voltam. Kevesen voltunk és nem is igazán tudtuk, hogy mit csinálunk. De láttuk Scwarzeneggert a moziban. Láttuk Stallonét. Lundgrent. Van Damme-ot. És ez lett az álom. A pólót kitöltő hatalmas mellkas, a csúcsos bicepsz, a hihetetlenül fejlett izomzat. Persze azért fociztunk is, meg egész nap csavarogtunk, de az ...

Biztos te is láttad a videót, ahol a 14-éves 56 kilós kínai srác úgy guggol bele a 170 kg-ba, mintha nem is lenne súly a nyakában. OK! Tudom, hogy ez csak technika!  Ha az erőn múlna akkor Te is simán beleguggolnál a testsúlyod háromszorosába. Erre mondta azt Torrente, hogy..

Nem magyarázhatod meg az erőt annyival, hogy ez csak technika. Mint ahogy nem mondod azt Hosszú Katinkára, hogy ez nő nem is tud úszni, csak technikás. És Usain Bolt se jó futó, csak jó a technikája.

De maradjunk az erőnél. Hogy a gránátba lehet egy alig hatvan kilós srác ennyire erős? Mi is az erő? És a legfontosabb: Hogyan fejleszthető az erő? Ezekre próbálok most neked válaszolni!

forrás: weightliftinghouse.com

Kezdjük az elején. Mi az erő?  ...

Sokan tekintenek úgy a dinamikus edzésre, mint egy ötödik kerékre egy személygépkocsin. Az OK, hogy egy bokszolónak tudnia kell sebességet is vinni a mozgásába, de neked mi szükséged rá? Nem elég, hogy az edzéseiden odafigyelsz arra, hogy többé-kevésbé átmozgatod magad, még azzal is szarakodnod kell, hogy milyen sebességgel dolgozz? Miért nem elég egy általános, de mégis teljes testet megmozgató edzésforma? Na, ezt fogjuk kicsit boncolgatni!

forrás: bleacherreport.com

Mindegyik erőnek az ERŐ az alapja. A dinamikus erővel egyáltalán nem érdemes foglalkoznod addig, amíg nem rendelkezel egy alaperővel. Tudd a következőket:

- Fekvenyomás a testsúlyodnak megfelelő súllyal

- Guggolás a testsúlyod 1,5 szeresének megfelelő súllyal

FIGYELMEZTETÉS: A nyugalom megzavarásra alkalmas dolgokat fogok írni, így csak a saját felelősségedre olvass tovább! Ha meg egy kis mimóza, sértődős nebáncsvirág vagy, talán még akkor se!

Funkció. Nincs még olyan kifejés a sport/testedzés témakörben amely ennél gyorsabban lett volna népszerű, majd vált volna szitokszóvá. Talán csak a sport-specifikus edzés. Pedig az elv egyszerű, sőt nagyszerű. Egy olyan emberi testet jellemez, ami úgy működik, ahogy eleve tervezve lett. A funkciójának megfelelően.

Leonardo da Vinci a Vitruvius-tanulmánynak nevezett rajzán mutatja meg a tökéletes emberi testet.

Nyilván meg is jelentek a szakértők, akik rögtön megmondták a tutit. És rögtön tönkre is tettek valami csodálatos dolgot. ...

Beszéljünk őszintén! Trendek,irányok mindig voltak és mindig lesznek. Amire 20 éve úgy tekintettünk mint, fényre az alagút végén, mára már az emlékét is igyekszünk elfelejteni. Folyamatosan bejönnek a köztudatba olyan dolgok, melyeket időről-időre igyekszünk meg nem történté tenni, de valami úton-módon csak azért is újra megjelennek. Ilyen testedzéssel, egészséggel és táplálkozással kapcsolatos 5 működő és 5 felesleges, nem működő, vagy csak túlértékelt dolgot hoztam most Nektek.

Kezdjük a nem működő dolgokkal.

1. Hosszú időtartamú, alacsony intenzitású mozgás

Itt a kocogásra, zumbára, aerobikra és egyéb csoportos ide-oda lépegetős edzésekre gondolok. Ezeket általában hölgyek végzik az alábbi indokból: le ...

A székely mondás szerint a víz nem ital, a medve nem játék... és az ülve edzés nem mozgás. Én tudom, hogy fáj. Fáj, mert tudod, hogy így van. Ellustultunk.Elfásultunk.

forrás: home.bt.com

Rohanás az élet. Hajnali kelés, majd utazás és meló estig. Aztán család alvás és ismétel. Az ember tökéletes hulla a hétvégére és örül ha heti kétszer egy órára eljut egy közeli edzőterembe kicsit fekvenyomni, meg evezni. Erre jön valami gyökér a blogjával és azt mondja, hogy mozdulj meg!

Kezdjük akkor a kályhától. Miért is mozogjunk? Miért nem elég lemenni kicsit gyúrni heti kétszer, ha meg az idő engedi (szigorúan csak akkor) egy fél órát kocogni futópadon?

-Mert mozgásra születtünk! TE is mozgásra születtél! Hogy mássz, ...

Őszinte leszek. Ha nálad az edzés télen úgy néz ki, hogy lemész a fűtött edzőterembe,hogy krómozott gépeken tolj háromszor nyolc ismétléseket, miközben halk zene szól a hangszóróból, majd edzés végén a pultos kislánytól kérsz egy turmixot...akkor ez az írás nem neked szól. Csináld amit szoktál, jó edzést! Ha télen a síelés, vagy snowboardozás a sportod, akkor szintén nem neked szólnak a tanácsaim, majd meglátod, hogy miért.

forrás: www.stonesnowboards.com

Valószínűleg sokan máshogy gondoljátok a dolgokat, mint ahogy tőlem olvassátok, de ez nem baj. Remélem, hogy hagyjátok majd magatok meggyőzni!

Milyen téli mozgásformákat javaslok? Mindent! Nyugodtan pakolj be a csomagtartóba súlyzókat, vagy kettlebellt  és menj ...

Volt idő amikor a legtöbben azt gondoltuk, hogy a testépítés a minden. A testépítők a legegészségesebb, legerősebb, legtökéletesebb fizikumú sportolók és maga a testépítés a sportok sportja. Mindenki a csúcs testépítők nyilatkozatait figyelte. Hogyan táplálkozzunk, hogyan pihenjünk, hogyan edzünk.

forrás: http://www.trulyhuge.com

Szeretném, ha senki nem gondolná, hogy ez blogbejegyzés egy bármilyen szempontból bántó, vagy sértő szándékkal készült volna, de sokan vakok az igazsággal szemben. Az igazság az, hogy a testépítés CSAK egy dologban a lehető legjobb. Aki egy külsőre hibátlan testtel szeretne rendelkezni, annak irány az edzőterem. Bontsa szét izomcsoportok szerint az edzését, tolja hozzá a mesterséges ...

Legtöbbünknek erősen kötött az ideje. Rohanással telnek a napjaink, amibe körülményes beilleszteni a sportot. Ha 24 órás keretünkből levonjuk az alvás, a suli/meló és az oda,- vissza utazás idejét legtöbbünknek erősen leredukálódik az ideje a mozgásra. És akkor még nem beszéltünk a családról, egyéb szociális tevékenységről, amibe azért csak valahogy illene beilleszteni valami sport-szerűt. (Érted?!)

forrás: academia.co.uk

Rengetegszer látom azt, hogy ha valaki egyedül lát neki edzeni, nem látja a fától az erdőt. Internetről, magazinokból próbálja összeállítani az edzőprogramját, ami a legtöbb esetben egy túlbonyolított, számára alkalmatlan mozgásfolyam lesz. De ha nincs cél, mindegy merre indulsz, sose érsz ...