forrás: fashionbeans.com

Szokás szerint hónapokra eltűntem a blogomról, amit most még azzal is tetéztem, hogy bő két hónapra (február közepétől április elejéig) az edzéseket is szüneteltettem. Nem kertelek: egyszerűen elfáradtam. Hosszú évek óta nem hagytam ki két hetet sem, nemhogy két egész hónapot, de úgy éreztem most ez a helyes út. A kifejezetten hosszú, napfényhiányos időszak amúgyis egy kínszenvedés a számomra és most tényleg nem éreztem már semmi késztetést a fizikai terhelésre. Az áprilisi felmelegedéssel viszont én is visszatértem a pástra, sőt a blogomat is fel szeretném támasztani. Próbálok a blog jövőjével kapcsolatban nem ígérgetni, viszont igyekszem nektek folyamatosan szállítani az "underground" testedzés legjobb infóit és cikkeit. 

Továbbra is úgy gondolom, hogy a testedzés nem ördöngősség, viszont a valódi tudásért kutakodni kell. Az interneten egyébként minden információ megtalálható, mint ahogyan mindennek az ellenkezője is, így tehát ember legyen a talpán, aki önerőből átlát ezen a masszív katyvaszon. Nem is akarok ebbe mélyebben belemenni, főképpen nem akarok senkivel szembe menni, de az utóbbi időben azért erősen megsokasodtak a közösségi felületeken azok az arcok, akik véleményvezérnek kikiáltva magukat, hirdetnek féligazságokat, vagy éppen teljes sületlenségeket. Így a TE felelősséged is, hogy kire hallgatsz és hogy milyen elvek szerint élsz!

A mai témának egy úgynevezett "piszkos trükköt" választottam. Olyan tanácsokat fogsz itt majd kapni, aminek általában az ellenkezőjét szokták javasolni, pedig a cikkben található módszer az egyik legjobb és leggyorsabb metódus arra, hogy az emberi testet egy "magasabb fokozatra" léptessünk. Bár teljesen kezdőknek azért én sem ajánlanám, viszont ha már van valami edzésmúltad, akkor hatalmasat profitálhatsz belőle. Na, de miről is van itt szó kérem szépen? Nézd! A legtöbb edző és fitness-guru gondolkodása mind egyazon rugóra jár, és ugyanazzal a csőlátásszerű fanatizmussal közelíti meg a gyakorlatok kivitelezését. Ők a "forma fanatikusai", akiknél csak az ultra- feszes testtel végzett, teljes mozgástartományban végrehajtott gyakorlatok tekinthetők testedzésnek. A gyakorlatokat pedig mindig lassan, ellenőrzötten, teljes izom-kontroll mellett kell kivitelezned, különben leszáradnak a golyóid és lerohadnak az izmaid.

 forrás: entrepreneur.com

Mielőtt belevágnánk a témába, mindenféle faji előítélet nélkül jegyezném meg, hogy az amerikai börtönökben (mondjuk említhetném itt nyugodtan a hazaiakat is...) sínylődő hiper-pigmentált elítéltek túlnyomó többsége nem átlagon felül kvalifikált sportszakember. Az edzéseikhez sem kapnak semmilyen edzői támogatást vagy profi táplálékkiegészítőket, sőt sokszor még edzőfelszerelést sem, köszönhetően az 1990-es évek elején készült Martin Scorsese mozinak,  a  "Cape Fear" (Rettegés foka) című filmnek a hatására. (A filmben Robert De Niro annyira félelmetesen alakította Max Cady-t, a brutálisan kigyúrt bosszúszomjas rabot, hogy sok amerikai börtönben egyszerűen betiltották vagy erősen korlátozták a hagyományos súlyzós edzéseket, mivel attól tartottak, hogy az túlzottan agresszívvé és veszélyessé teszi az ott élő elítélteket.) Mégis, bármilyen börtönedzéssel kapcsolatos videót is nézel, azokban kivétel nélkül gladiátorszerű kinézetű, kiváló fizikumú rabokat találsz. 

Hogy a fenébe lehetséges ez? Hogyan képesek ezek figurák csupán néhány hónap alatt kigyúrt harci gépekké alakulni, miközben az edzőtermekben található fiatalok nagy része több év edzés is után is szenved két zsugor vízzel a TESCO kasszától a csomagtartóig? Mit csinálnak odabent másképpen,? Miben tér el az elítéltek edzése az edzőtermekben szerencsétlenkedő tömegekétől?  A válasz a részleges ismétlési technikák alkalmazásában rejlik. Sok egykori fogvatartott nyilatkozta az, hogy csupán ennek az egyetlen technikának a gyakorlásával képesek voltak kialakítani a túléléshez szükséges kőkemény fizikumot. (Csak nagyon halkan jegyszem meg, hogy a részleges ismétléseket alkalmazva az elmúlt két hónapban én is közel 7 kilóval lettem nehezebb és korábban soha nem tapasztalt formába hoztam magam. Üdv: haverod Roy).

De mielőtt még bármilyen konkrét edzésről beszélnénk, először nézzük meg, hogy hogyan működnek az izmaink mélyen, a motoros egységek szintjén. Képzeld azt, hogy az izomzatod egy hadsereg, amely különféle katonai alakulatokból (rostok) áll össze. A hadsereged alapját, a mindenféle hétköznapi feladatot ellátni képes, fáradhatatlan közkatonák alkotják, melyeket kis motoros egységeknek nevezünk. Ezek a srácok a hosszútávú terhelésre és a finom mozdulatokra lettek kiképezve. Aztán ott vannak a nagydarab, erős, de gyorsan kifulladó kommandósok –más néven a nagy motoros egységek. Ők felelnek a robbanékony erőért és az olyan képességekért, mint a sprintfutás. Viszont csupán10-15 másodperc az üzemidejük.

Az agyad egy zseniális parancsnok. Mindig a kicsikkel kezdi a munkát. Amikor csak kocogsz vagy sétálgatsz, akkor elég neki a kiskatonákat mozgósítania. De amint nehezebbé válik egy feladat – mondjuk átugrasz egy kerítés felett vagy egy egy-két cementes zsákot csoportosítanál át az udvarodon, akkor keményebb katonai egységek kapják riasztást. Mi a lényeg? Minél nehezebb a munka, annál több "katonát" mozgósít az agyad. Az igazán nagyok viszont csak akkor lépnek akcióba, amikor tényleg szükség van rájuk. 

Na most, itt jön az izgi rész: hogyan veheted rá a kemény katonákat (a nagy motoros egységeket) a munkára? 

1. Emelj nehezebbet. Logikus, ugye? Ha nagyobb súlyt kell megmozgatnod, az agyad rögtön több erőt küld és több egységet aktivál.

2. Emelj gyorsabban. Ez a trükkös rész! Még egy könnyebb súly is sok erőt igényel, ha azt rohamtempóban mozgatod. A fizika óráid emlékére: Erő = Tömeg × Gyorsulás. Ha gyorsítasz, több erőt fejtesz ki → és máris több motoros egység dolgozik. 

   A megoldás tehát: Nehezíts vagy gyorsíts! 

A lassú emeléssel végzett edzés egyébként is egy masszív tévhit. Arthur Jones találta ki még a 70-es években, hogy mindent lassan és kontrolláltan kell emelni, és legalább 10-12 ismétléssel végrehajtani. Nincs ezzel  semmi baj, csak így az agyad kevesebb "katonát" (motoros egységet) küld a csatába és az igazán nagy és erős rostjaid nem lépnek akcióba. Mikor meg azok is elfáradnak, vége is a játéknak. Igaz, hogy a gyakorlat végére elfáradsz, de izmot és erőt nem fogsz szerezni. Innen folytatjuk!!!

Nos, azt hiszem ez a mai bejegyzés megfelelő első résznek és visszatérésnek is.

Srácok! 2025 nyara van, és tényleg lövésem sincs arról, hogy van-e bármi létjogosultsága manapság egy írott cikknek. Van még itt bárki, aki blogot olvas? Van még bárki olyan, akit a testedzésnek a mélyebb aspektusai is érdekelnek, vagy már csak magamnak gépelgetek? Légyszi, köszönjetek be a komment résznél, hogy tudjak Rólatok!

Ha tetszett és hasznosnak találtad a cikkemet, akkor nézz szét a blogom egyéb tartalmai között is még több, edzéssel, sztáredzéssel kapcsolatos információért a testedzek.blog.hu -n és kövess az Instagramon / @testedzek.blog.hu1 / és most már a TIkTok-on @royandjeansworkouts is!  

Kérlek, ha van lehetőséged támogasd a munkámat!

Legyen egy apró, vagy nagyobb adomány, amivel támogatni szeretnél, az nagyban segítene abban, hogy továbbra is minőségi tartalommal tölthessem meg a blogomat!