forrás: latimes.com

A legutóbbi bejegyzésemben arra a kérdésre keresem a választ, hogy miért hatásos az amcsi elítéltek által minimális (sokszor semmilyen) felszereléssel végzett primitív edzésmódszer, ahol a gyakorlatokat csupán részleges mozgási tartományban, meglehetősen dinamikus módon hajtják végre. A dinamikus végrehajtáshoz szükséges erő könnyen megindokolhatóvá válik egy egyszerű fizikai összefüggéssel (Erő = Tömeg × Gyorsulás), viszont ez még egyáltalán nem magyarázza meg a lerövidített mozgástartománynak a hasznosságát. Szóval akkor folytassuk innen és vágjunk is bele a sűrűjébe! 

forrás: youtube.com

Nem szeretek a levegőbe beszélni, ezért hoztam is rögtön egy megdönthetetlen bizonyítékot az edzésmódszer igazolására. Még a blogom indulásakor írtam egy cikket a börtönedzés királyáról, egy bizonyos Charles Bronson (ma már a Charles Salvador nevet használja) nevű brit fegyencről. A fickót már több, mint 50 éve rabosították (HMP Wakefield, Woodhill stb.), aminek a jelentős részét magánzárkákban töltötte. A kezdetben átlagos felépítésű elítélt az edzések hatására egy brutálisan erős, félelmetes fizikumú emberré változott. Bronson a testedzéseit soha nem hobbyként kezelte. Számára sokkal inkább volt ez a fizikai és mentális túlélésének egyfajta forrása, szemben a  börtöncella lélekölő sivárságával. A brutális intenzitású edzésrutinja többnyire saját testsúlyos alapgyakorlatokból áll, melyeket részleges mozgástartományban, pulzáló formában hajt végre. A fizikumáról szó szerint ordít a funkcionális erő, amit edzőtermi felszerelés és táplálékkiegészítők nélkül alakított ki a saját testsúlyával és némi kreativitással.

forrás: pressreader.com

Nem szükséges hozzá mesterdiploma, hogy elfogadjuk a fegyencek által végzett lerövidített mozgástartományú, intenzív edzések létjogosultságát. Oké! De mi a titok? Miért működik? Hiszen ez alapvetően szembe megy mindennel, amit eddig az izom- és az erő növelésével kapcsolatban hallhattunk. Én azonban a módszer hatékonyságának a mélyére ásva, rögtön három okot is kiemelnék:

Először: Ez a módszer kifejezetten a II. típusú (gyors összehúzódású) izomrostokat célozza meg – amelyek a nagy erőkifejtésért és a robbanékony energia termeléséért felelősek. Minél hosszabb ideig tartózkodunk a mozgás magas erőigényű szakaszában (ahol az izom maximálisan bevethető), annál több ilyen rost aktiválódik. A részleges mozgástartomány elve is pont ezen alapul: az izom folyamatosan aktív marad a mozgás legmegterhelőbb szakaszában (jellemzően a középponti pozíció környékén). Ezzel szemben a teljes mozgástartományú gyakorlatok magukban foglalják azokat a szakaszokat is, amikor az izom kevésbé van megterhelve. A rövidített mozgástartomány folyamatos feszültséget tart fenn az izomban az összehúzódás során, ami maximális mechanikai terhelést eredményez. Ez létfontosságú a II. típusú rostok aktiválásához, melyeket éppen a nagy erőtermelő képesség és a robbanékony erő felszabadítása jellemez. 

Ha még esetleg maradtak kétségeid, akkor a kávéd kortyolgatása közben vess egy pillantást Andrey Smaev-re, erre a kedves orosz óriásra és figyelgesd a mozdulatait. (Szinte teljesen biztos, hogy a testépítésben, erőemelésben, szkanderben és saját testsúlyos edzésben is jeleskedő fickóról (aki nem mellesleg az egyik legerősebb élő ember) nemsokára jövök egy bejegyzéssel.)

@trigo_edits RUSSIAN HULK ☠️ . . #andreysmaev #testosterone #fyp ♬ original sound - TESTOSTERONE

Másodszor: A gyakorlatok robbanékony jellege. Ha figyelmesen megvizsgáljuk a foglyok edzéseit, egyértelműen látható a nagy intenzitás, ami gyakran az izom teljes kimerüléséig tart. A mozdulatok kivitelezése szinte mindig nagy sebességgel és dinamikusan történik. Ez a gyors, robbanékony mozgás szintén rendkívül hatékonyan aktiválja a II. típusú izomrostokat.

Harmadszor: A magas ismétlésszámú edzés. Ahelyett, hogy egy ismétlést végeznénk el a teljes mozgástartományon keresztül, ugyanazon idő alatt több rövid mozgástartományú ismétlést hajthatunk végre. Ez jelentősen megnöveli az edzésteljesítményt, mivel az izom több időt tölt el aktív, feszültség alatt álló állapotban (Time Under Tension - TUT), ami alapvető feltétel a növekedéshez.

Aktivizáltam magam ahogy ígértem és igyekszem folyamatossá tenni a részetekre az úgynevezett "underground" tartalmakat. Így tehát nemsokára jövök a folytatással. Továbbra is kérném a visszajelzéseket a komment szekcióban. Ha csak pár mondat erejéig is, de tegyétek élővé a blogot! Írjátok meg, hogy a mennyire jönnek be számotokra a blog cikkei, vagy hogy milyen tartalmakat olvasnátok szívesen. Írjatok az edzéseitekről és az edzéssel kapcsolatos céljaitokról is. Ne felejtsétek, hogy mi vagyunk a lázadók, akik szembe mennek a divat-sporttal és ott berögzült módszerekkel.

Ha tetszett és hasznosnak találtad a cikkemet, akkor nézz szét a blogom egyéb tartalmai között is még több, edzéssel, sztáredzéssel kapcsolatos információért a testedzek.blog.hu -n és kövess az Instagramon / @testedzek.blog.hu1 / és most már a TIkTok-on @royandjeansworkouts is!  

Kérlek, ha van lehetőséged támogasd a munkámat!

Legyen egy apró, vagy nagyobb adomány, amivel támogatni szeretnél, az nagyban segítene abban, hogy továbbra is minőségi tartalommal tölthessem meg a blogomat!