Régi tanulság, hogy az egyszerű dolgok a legjobbak. Ezt már Oscar Wilde is tudta. A legendás Bruce Lee is ezt hangoztatta. Mindent a lehető legegyszerűbben. Sifu Lee fogta a sokszáz éves tradicionális harcművészeteket és levakarta róla a sallangot. A világ leghíresebb harcművésze lett.

forrás: hu.sayfamous.com

Egy bő évtizede jött egy orosz úriember, bizonyos Pavel Tsatsouline az edzések világában tett hasonló dolgokat. Könyveket írt, amik teljes fizikális átalakulást ígértek mindössze 1-2 gyakorlat elvégzésével. Behozta a köztudatba az oroszoknál anno terménymérésre használt füles gömbsúlyt, mint az egyik legegyszerűbb, leghatásosabb edzőeszközt. A mai napig próbálják támadni. Hiába, mert minden működik amit a ...

Azt már tudom, hogy ezzel a bloggal nem leszek a hónap bloggere. Sokkal népszerűbb lennék, ha olyanokat írnék, hogy végezz el egy gyakorlatból 8 ismétlést, majd  várj 2 percig és ismételd meg. Ha kész vagy, pihenj 5 percet és kezdj új gyakorlatba. Ezzel tuti népszerű lennék. Szinte látom ahogy pihengetsz a sorozatok között, kortyolgatod az aminót a flakonodból és közben fel tudod mérni a csajok seggét is. Még a hajad sem fog elmozdulni. Egyszerűen király minden, nem? Hát nem... Hogy miért? Mert ez pont olyan, mint 30 év házasság után szexelni az asszonnyal. Rutinos és kiszámítható.Csakhogy a test gyorsan adaptálódik. Ha egy edzés rutinossá és kiszámíthatóvá válik, akkor ne álmodozz semmilyen fejlődésről. A tested bármilyen ...

Először is szögezzük le! A húzódzkodás a legvagányabb gyakorlat, amit el lehet képzelni. A teljes felsőtest dolgozik és még állatira látványos is. Sokan beszélnek összevissza a funkcióról, meg a funkcionalizmusról. Na, a húzódzkodás a test diadala a gravitáció fölött, színtiszta funkció. Legalapvetőbb, legtermészetesebb megnyilvánulása a felsőtest erejének.

forrás: t-nation.com

Mr. Jason Statham rögtön meg is mutatja tökéletes kivitelézésben, hogyan néz ki ez a gyakorlat.

forrás: giphy.com

Aki lazán húzódzkodik, az már jelzés, hogy az illető nem csak dísznek tartja a testét, hanem valamire használni is tudja.

Mindenek előtt fontos leszögezni: Ha el vagy hízva, akkor a húzódzkodás tanulása ...

Egyszer egy kedves japán úriember, egy bizonyos Dr. Izumi Tabata és csapata a gyorskorcsolya válogatott állóképességét célzó kutatásokat végzett. Bakker, ezt még leírni is halál unalmas volt... Mert ugye korábban ez nagyjából annyiról szólt, hogy "Na, most fut mindenki 10 kört a pályán!". Szóval a jó doktor rájött arra, hogy egy ultra intenzív és rövid edzéssel nemhogy ugyanazt, de fényévekkel jobb teljesítményt lehet elérni mind az aerob, mind az anaerob fázisban. Na, mármost egy ilyen lusta disznónak, mint én, aki ráadásul még utál is kocogni ezek mind varázsszavak!

forrás: freemusclebuildingtips.com

Hogy néz ez ki a gyakorlatban? Egy rövid, de nagyon sok energiát felhasználó (értsd: INTENZÍV!) folyamat után jön egy még ...

Hát idén sem lettem fiatalabb. Nyugi! Te sem leszel. Senki sem. Rohannak az évek, én meg próbálok kétségbeesetten kapaszkodni minden homokszembe, ami pereg le a homokórámban. A kérdések pedig adottak. Meddig van értelme úgy edzeni, minta valami megmérettetésre készülnék? Mennyire facsarhatom ki a testem és mit érhetek még el? Mire kell figyelnem? Milyen mozgásformákat kell erőltetnem?

forrás: twitter.com

Nyilván a test öregszik. Lassul. Gyengül. Fárad. Mondjuk a Tiéd! Én ezekből semmit nem veszek észre. Pedig ebben a korban (sőt a legtöbb komolyan sportoló embernél, már jóval korábban)  azért előjönnek az évek,-/sport miatti elhasználódásból fakadó fájdalmak. A tönkrement váll, könyök, csípő, térd, vagy a gerinc. Aztán ...

Mutass nekem valakit aki tornászgyűrűvel végzi az edzéseit és megmutatom, hogy az illető erős, ügyes és frankón ki is van pattintva a fizikuma!

forrás:pinterest.co.uk

De miért is olyan nagy dolog ez egyszerű eszköz? Mert tényleg egyszerű. Nem több 2 db. fakarikánál  és a hozzá tartozó hevederekkel. Mert szinte bárhol tudod használni. Nem számít a korod. A nemed. Még a testalkatod sem. Nem számít, hogy kezdőként használod, vagy tapasztalt sportoló vagy. A fejlettségi szintednek megfelelően fogod tudni használni.

Ez az egyszerű eszköz a legátfogóbb edzést adja a felsőtestre. És elfér egy könyv helyén.

Jó ideje mindenki a funkcionális edzést keresi. Meg az instabil felületet. Ugye az emberi hülyeség végtelen, tehát ...

K: Meddig növelhetem az izmaim méretét ?

V: 3-4 év edzés után jellemzően kialakul az izmok végleges mérete, ami genetikailag elérhető. Csupán edzéssel ez nem fog tovább nőni. Természetesen minőségben még sokáig finomíthatod.

K: Van-e szükségem edzőre?

V: Ez a céljaidtól függ. Ha hobbi sportoló vagy, akkor valószínűleg nem. Azonban kezdőknek lerövidítheti az utat és megtaníthatja a mozdulatok helyes kivitelezését. Komolyabb eredményekhez már nélkülözhetetlen, hogy valaki kívülről lássa a gyengeségeid és személyre szabja az edzőprogramod.

K: Heti hány nap edzést javasolt?

V: Ezt sok tényező befolyásolja. A korod, a regenerációs képességed, a céljaid. Egy hobbi sportolónak a heti három alkalom jellemzően egy óra ...

Legelőször is hadd szögezzem le: Nem szándékom senkit megbántani, lebecsülni, vagy kritizálni. A következő sorok mind a személyes véleményem, személyes álláspontom. 

Valamikor réges-régen az emberek egy parányi csoportja  megkopott magazinokból kivágott testépítők és kerek seggű csajok képével teleragasztott szűk pincehelyiségekben emelgetett rozsdás súlyokat, remélve egy erősebb, egészségesebb test elérését. Én ott voltam. Kevesen voltunk és nem is igazán tudtuk, hogy mit csinálunk. De láttuk Scwarzeneggert a moziban. Láttuk Stallonét. Lundgrent. Van Damme-ot. És ez lett az álom. A pólót kitöltő hatalmas mellkas, a csúcsos bicepsz, a hihetetlenül fejlett izomzat. Persze azért fociztunk is, meg egész nap csavarogtunk, de az ...

Biztos te is láttad a videót, ahol a 14-éves 56 kilós kínai srác úgy guggol bele a 170 kg-ba, mintha nem is lenne súly a nyakában. OK! Tudom, hogy ez csak technika!  Ha az erőn múlna akkor Te is simán beleguggolnál a testsúlyod háromszorosába. Erre mondta azt Torrente, hogy..

Nem magyarázhatod meg az erőt annyival, hogy ez csak technika. Mint ahogy nem mondod azt Hosszú Katinkára, hogy ez nő nem is tud úszni, csak technikás. És Usain Bolt se jó futó, csak jó a technikája.

De maradjunk az erőnél. Hogy a gránátba lehet egy alig hatvan kilós srác ennyire erős? Mi is az erő? És a legfontosabb: Hogyan fejleszthető az erő? Ezekre próbálok most neked válaszolni!

forrás: weightliftinghouse.com

Kezdjük az elején. Mi az erő?  ...

Sokan tekintenek úgy a dinamikus edzésre, mint egy ötödik kerékre egy személygépkocsin. Az OK, hogy egy bokszolónak tudnia kell sebességet is vinni a mozgásába, de neked mi szükséged rá? Nem elég, hogy az edzéseiden odafigyelsz arra, hogy többé-kevésbé átmozgatod magad, még azzal is szarakodnod kell, hogy milyen sebességgel dolgozz? Miért nem elég egy általános, de mégis teljes testet megmozgató edzésforma? Na, ezt fogjuk kicsit boncolgatni!

forrás: bleacherreport.com

Mindegyik erőnek az ERŐ az alapja. A dinamikus erővel egyáltalán nem érdemes foglalkoznod addig, amíg nem rendelkezel egy alaperővel. Tudd a következőket:

- Fekvenyomás a testsúlyodnak megfelelő súllyal

- Guggolás a testsúlyod 1,5 szeresének megfelelő súllyal