Mutass nekem valakit aki tornászgyűrűvel végzi az edzéseit és megmutatom, hogy az illető erős, ügyes és frankón ki is van pattintva a fizikuma!

forrás:pinterest.co.uk

De miért is olyan nagy dolog ez egyszerű eszköz? Mert tényleg egyszerű. Nem több 2 db. fakarikánál  és a hozzá tartozó hevederekkel. Mert szinte bárhol tudod használni. Nem számít a korod. A nemed. Még a testalkatod sem. Nem számít, hogy kezdőként használod, vagy tapasztalt sportoló vagy. A fejlettségi szintednek megfelelően fogod tudni használni.

Ez az egyszerű eszköz a legátfogóbb edzést adja a felsőtestre. És elfér egy könyv helyén.

Jó ideje mindenki a funkcionális edzést keresi. Meg az instabil felületet. Ugye az emberi hülyeség végtelen, tehát ez gyakran sikerül is. Ők a felépülésük után már valószínűleg nem nagyon keresgélnek tovább. Pedig itt a tornagyűrű. Funkcionális? Abszolút! Instabil? Pláne!

Akkor srácok, lányok ugorjunk neki! Ha teljesen kezdőként akarod használni, akkor először a  függés és a fekvőtámasz pozícióját kell megszoknod.

 forrás: nerdfitness.com

Amire figyelj:

Függés: Tartsd a vállad a tokjában. Később ezért a tanácsért nagyon hálás leszel! 1 perc függő tartást próbálj elérni.

Fekvőtámasz pozíció: Legyen egyenes a törzsed, ne zuhanjon be a feneked! A fejed ne essen be a vállaid közé!

Következő lépés a húzódzkodás és a fekvőtámasz. Sokaknak fáj a válla a húzódzkodástól. A gyűrűnél ez nem fordulhat elő. A fekvőtámasznál próbálj mindent úgy csinálni minta a talajon végeznéd. Az instabil felület miatt a gyakorlatba sokkal több izom fog bekapcsolódni, nehezebbnek fogod érezni a talajon végzetthez képest.

 forrás: nerdfitness.com

A fekvőtámasz logikus továbblépése a tolódzkodás. Itt is először a tartást kell helyesen megtanulni. Fontos a tökéletesen nyújtott kar és az előre néző kézfej.

 forrás: nerdfitness.com

És el lehet kezdeni tolódzkodni:

forrás: gfycat.com

Ha csak ennyit csinálsz már a felsőtested összes izmát megdolgozod. De ez még mindig csak az alap.

Az első haladó mozgás a muscle-up. Egyszerre húzódzkodás, tolódzkodás és némi lábemelés.

forrás: gfycat.com

Ha csak gyűrűn edzel és csak muscle-upot végzel erős és funkcionális leszel.

Milyen haladó célok lehetnek még?

Kereszttartás:

forrás: strengthandphysique.wordpress.com

Egykezes húzódzkodás:

forrás: fitbodybuzz.com

Fecske:

forrás: athleticmuscle.net

És, hogy még mit lehet? Csak a fizikumod és képzeleted szab határt. Ha esetleg a képzeleted nem elég határtalan, búcsúzóul itt van még egy rövid videó a gyűrűn végrehajtható erőelemekről.