Paul "Coach" Wade az izometriáról 3.rész
Izometriával az öregedés ellen
Lehetséges, hogy most azt gondolod, hogy "Kell a fenének még egy cikk az izometriáról...", de ne hagyd magad megvezetni! Az izometrikus testedzés témaköre ugyanis sokkal összetettebb annál, mint amennyi a korábbi blogcikkeim alapján egyáltalán sejthető lenne. Mivel az izometria jelenleg is aktív kutatás tárgya, így könnyen előfordulhat, hogy a jövőben olyan kérdésekre is válaszokat fogunk kapni, melyeket ma még talán fel sem tettek. Viszont a jelenlegi ismereteink alapján a kedvenc börtönedzőnk, Paul Wade tollából kaphattok egy rövid betekintést az izometriának az időskori problémákra gyakorolt hatásaira. A cikk egy fordítás, amely a dragon-door.com oldalán jelent meg eredetileg. Újra csak hatalmas pacsi a Dragon Door-os srácoknak, akik gyakorlatilag a teljes feledés homályából hozták vissza a köztudatba ezt a méltatlanul elfeledett edzésmódszert.
Paul Wade cikke:
Manapság az interneten őrültebbnél őrültebb módszerekkel találkozhatsz az öregedés késleltetésével kapcsolatban. Speciális injekciók, bőrkezelések, növekedési hormonok, peptidek, stb. stb... Biztosan te is láttad már a csávót, aki évente dollármilliókat ver el azért, hogy fiatalabbá váljon.
Én azonban meglehetősen szkeptikus vagyok ezekkel az eljárásokkal szemben. Valójában meggyőződésem, hogy ezek a hiábavaló próbálkozások inkább ártanak, mint használnak. Sajnálatos módon Amerika mára egy drogfüggő nemzet lett és ez nemcsak az illegális készítményekkel kapcsolatban igaz, hanem a vényköteles gyógyszerek tekintetében is. Azonban semmilyen gyógyszer nem képes lassítani az öregedést.
A növekedési hormon (GH) egy kiváló példa erre. Bizonyos körökben csak mint a "fiatalság elixírjét" emlegetik, mivel köztudott, hogy az életkor előrehaladtával csökken a szintje az emberi szervezetben. Azzal viszont kevesen vannak tisztában, hogy a növekedési hormon felgyorsítja az öregedést és lerövidíti az élettartamot. Valójában az életkorral történő csökkenése miatt élhetünk tovább!
Pontosan ugyanez a helyzet a jelenleg oly népszerű tesztoszteronpótló terápiával (TRT) is. Bár a propaganda határokat nem ismerve zeng ódákat a TRT hatásairól, de valójában nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy bármilyen hatással lenne az öregedésre. A használatával előforduló kockázat viszont nagyon is kézzelfogható. Értem ez alatt az olyan dolgok számottevő megjelenését, mint a vérrögképződés, az alvási apnoe, a herék összezsugorodása, a prosztata megnagyobbodása, valamint további potenciális veszélyként sorolhatnám még a máj-, a vese-, a szív- és érrendszeri problémákat.
Az öregedés elleni küzdelem kizárólag holisztikus megközelítésben működik. Egy kemény munkával felépített 10 kilónyi extra izom szart sem ér, ha közben tönkretetted a szíved. Nem válhatsz úgy fiatalabbá, hogy közben megbetegíted a tested. Ezek az "élethosszabbító" gyógyszerek pedig sajnos nem többek egy átkozott piramis-játéknál az emberi szervezet számára.
Viszont ha nem egy legális szer a megoldás, akkor mi az amit megtehetsz, hogy ha a biológiai életkorodat számottevően, mégis biztonságosan szeretnéd csökkenteni?
Mutatok neked valamit, ami gyorsan és mellékhatások nélkül képes megfordítani a biológiai életkorodat. Ez pedig nem más, mint az izometrikus edzés. Hadd magyarázzam el!
Mi értünk "öregedés" alatt?
Az öregedés egy összetett fiziológiai és pszichológiai folyamat, de a "tünetei" többségét öt alapvető kategóriába sorolhatjuk.
Én azonban meglehetősen szkeptikus vagyok ezekkel az eljárásokkal szemben. Valójában meggyőződésem, hogy ezek a hiábavaló próbálkozások inkább ártanak, mint használnak. Sajnálatos módon Amerika mára egy drogfüggő nemzet lett és ez nemcsak az illegális készítményekkel kapcsolatban igaz, hanem a vényköteles gyógyszerek tekintetében is. Azonban semmilyen gyógyszer nem képes lassítani az öregedést.
A növekedési hormon (GH) egy kiváló példa erre. Bizonyos körökben csak mint a "fiatalság elixírjét" emlegetik, mivel köztudott, hogy az életkor előrehaladtával csökken a szintje az emberi szervezetben. Azzal viszont kevesen vannak tisztában, hogy a növekedési hormon felgyorsítja az öregedést és lerövidíti az élettartamot. Valójában az életkorral történő csökkenése miatt élhetünk tovább!
Pontosan ugyanez a helyzet a jelenleg oly népszerű tesztoszteronpótló terápiával (TRT) is. Bár a propaganda határokat nem ismerve zeng ódákat a TRT hatásairól, de valójában nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy bármilyen hatással lenne az öregedésre. A használatával előforduló kockázat viszont nagyon is kézzelfogható. Értem ez alatt az olyan dolgok számottevő megjelenését, mint a vérrögképződés, az alvási apnoe, a herék összezsugorodása, a prosztata megnagyobbodása, valamint további potenciális veszélyként sorolhatnám még a máj-, a vese-, a szív- és érrendszeri problémákat.
Az öregedés elleni küzdelem kizárólag holisztikus megközelítésben működik. Egy kemény munkával felépített 10 kilónyi extra izom szart sem ér, ha közben tönkretetted a szíved. Nem válhatsz úgy fiatalabbá, hogy közben megbetegíted a tested. Ezek az "élethosszabbító" gyógyszerek pedig sajnos nem többek egy átkozott piramis-játéknál az emberi szervezet számára.
Viszont ha nem egy legális szer a megoldás, akkor mi az amit megtehetsz, hogy ha a biológiai életkorodat számottevően, mégis biztonságosan szeretnéd csökkenteni?
Mutatok neked valamit, ami gyorsan és mellékhatások nélkül képes megfordítani a biológiai életkorodat. Ez pedig nem más, mint az izometrikus edzés. Hadd magyarázzam el!
Mi értünk "öregedés" alatt?
Az öregedés egy összetett fiziológiai és pszichológiai folyamat, de a "tünetei" többségét öt alapvető kategóriába sorolhatjuk.
- Az erő- és a mobilitás csökkenése
- Szív- és érrendszeri betegségek
- Ízületi fájdalmak
- Csontritkulás
- Kognitív hanyatlás
Nézzük is meg őket!
Az izometria hatása a fizikai erőre és a mobilitásra
Ez az öregedés egyik fő problémája. Ennek a problémáknak pedig az elsődleges oka a szarkopénia, ami az életkorral összefüggő izomvesztés. A "szarkopénia" egy görög eredetű szó, jelentése „a hús szegénysége”. Sajnos az izomtömeg csökkenése valóban szegényebbé tesz bennünket, mivel a szarkopénia áll az időskori elesések többsége mögött, ami egy vezető halálozási ok.
Az „öreg” nem jelenti azt, hogy „gyenge”. A képen a 72 esztendős Huang Ching-hsin.
Számszerű adatok bizonyítják, hogy a felnőtt lakosság elhalálozásának a kockázata (kortól és követési időszaktól függetlenül) erősen korrelál a fizikai erő elvesztésével. Ha viszont képessé válsz idősebb korodra is megőrizni az erőnléted, akkor nem csak biológiailag leszel fiatalabb, de tovább is fogsz élni.
Kapaszkodj meg! Az átlagember izomzatának a leépülése már a kora harmincas éveiben elkezdődhet.
A fiatalok testében az izometria hatására létrejövő erő- és sebességnövekedést tanulmányok százai erősítették már meg. Gondolom ennek fényében az sem túlságosan meglepő, hogy az idősebbek körében is képes visszafordítani a szarkopéniát és az erőveszteséget. Ráadásul az izometrikusan kialakított izomzat a megnövekedett erőszinttel együtt aktívan fokozza a mobilitást és a mozgáskészséget, ami sokkal hatásosabb védelem az esések ellen, mint a hagyományos módszerek.
Az izometria hatása a szív- és érrendszeri betegségekre
Az idő előrehaladtával fokozatosan gyengül a szívünk ereje, aminek egy kellemetlen velejárója a keringéssel- és a vérnyomással kapcsolatos időskori problémák megjelenése is. A magas vérnyomásra nézve ez a megállapítás különösen igaz, mivel a felnőtt amerikai lakosság közel felének magas a vérnyomása és mire elérik a 65. életévüket ez az arány már a teljes lakosság háromnegyedénél fordul elő. Korábban az volt az általános állaspont, hogy a szívbetegeknek és a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell a nehéz izometrikus feszítéseket. Viszont mára megállapítást nyert, hogy az izometria valójában pont az ellenszere ezeknek a káros folyamatoknak. A kutatók meglepődve tapasztalták azt is, hogy az izometria nemcsak hogy nem halálos a magas vérnyomásban szenvedőknek, hanem valójában jobban csökkenti a vérnyomást, mint a hagyományos gyógyszeres kezelések. Bónuszként még az is megerősítést nyert, hogy az izometria hatásosan erősíti a szívet, növeli annak hatékonyságát és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot is. Ezeket a vizsgálatokat azóta többször megismételték, az eredményeket pedig megerősítették meta-analízisekkel is.
De mi is történik valójában az izometrikus terhelések során? Miért van az izometriának ilyen varázslatos hatása a szíved és a keringésed egészségére?
Kapaszkodj meg! Az átlagember izomzatának a leépülése már a kora harmincas éveiben elkezdődhet.
A fiatalok testében az izometria hatására létrejövő erő- és sebességnövekedést tanulmányok százai erősítették már meg. Gondolom ennek fényében az sem túlságosan meglepő, hogy az idősebbek körében is képes visszafordítani a szarkopéniát és az erőveszteséget. Ráadásul az izometrikusan kialakított izomzat a megnövekedett erőszinttel együtt aktívan fokozza a mobilitást és a mozgáskészséget, ami sokkal hatásosabb védelem az esések ellen, mint a hagyományos módszerek.
Az izometria hatása a szív- és érrendszeri betegségekre
Az idő előrehaladtával fokozatosan gyengül a szívünk ereje, aminek egy kellemetlen velejárója a keringéssel- és a vérnyomással kapcsolatos időskori problémák megjelenése is. A magas vérnyomásra nézve ez a megállapítás különösen igaz, mivel a felnőtt amerikai lakosság közel felének magas a vérnyomása és mire elérik a 65. életévüket ez az arány már a teljes lakosság háromnegyedénél fordul elő. Korábban az volt az általános állaspont, hogy a szívbetegeknek és a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell a nehéz izometrikus feszítéseket. Viszont mára megállapítást nyert, hogy az izometria valójában pont az ellenszere ezeknek a káros folyamatoknak. A kutatók meglepődve tapasztalták azt is, hogy az izometria nemcsak hogy nem halálos a magas vérnyomásban szenvedőknek, hanem valójában jobban csökkenti a vérnyomást, mint a hagyományos gyógyszeres kezelések. Bónuszként még az is megerősítést nyert, hogy az izometria hatásosan erősíti a szívet, növeli annak hatékonyságát és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot is. Ezeket a vizsgálatokat azóta többször megismételték, az eredményeket pedig megerősítették meta-analízisekkel is.
De mi is történik valójában az izometrikus terhelések során? Miért van az izometriának ilyen varázslatos hatása a szíved és a keringésed egészségére?
A válasz az úgynevezett izometrikus válaszhoz kapcsolódik: Súlyemelés közben a szíved sokkal keményebben dolgozik, ez az egyik jótékony hatása a súlyokkal végzett testedzésnek. Viszont amikor izometrikus módon gyilkolod a tested, akkor izmok összehúzódásával mechanikusan a vénáid és az artériáid is összehúzódnak. Ekkor a szívednek még keményebben és még hatékonyabban kell dolgoznia azért, hogy képes legyen az ereidben keringtetni a véred. Pontosan ezért az izometria az igazi kardióedzés, nem pedig kocogás... Az extra stressz révén az izometria a keringési rendszer teljes egészét javítja, erőssé és rugalmassá téve a vénák és az artériák falát. Így a keringési rendszered számára az izometria egyfajta jótékony jóga-edzéssé válik.
Hogyan gyógyítja az izometria az ízületi fájdalmakat?
Hogyan lehetünk idősebb korban is izmosak, erősek és mozgékonyak? A válasz egyszerűen tűnik: Végezzünk nehéz súlyos testedzéseket. Sajnos a problémák sora már azzal elkezdődik, hogy az öregedés fokozott ízületi fájdalommal, diszfunkciókkal és gyulladással jár. Ez azért eléggé megnehezítheti a nehéz súlyokkal történő testedzést. Az érem másik oldala pedig az, hogy a kemény edzések felerősítik a már meglévő ízületi problémákat. Nézd csak meg az egykori nyolcszoros Mr. Olimpia, Ronnie Coleman-t. Anno mindnyájan csodáltuk őt a kemény edzéseiért, de mára egyáltalán nem szórakoztató a többnyire tolószékkel közlekedő egykori acélember látványa.
És igen, a legtöbb testépítőre ugyanez a sors vár. Idővel szinte mindegyiknél kialakul valamilyen ízületi fájdalom vagy gyulladás, esetleg egy komoly műtét, ami a nehéz súlyokkal végzett edzések nélkül elkerülhető lett volna. Akár tetszik, akár nem, a kemény guggolások és fekvenyomások egyszerűen nem hasznosak egy idősödő test számára.
Az ízületekben megjelenő fájdalom oka a belső kopásnak is nevezett ízületi károsodás. A terhelés alatt végzett mozgás során az ízületek szükségszerűen egymáshoz súrlódnak, aminek a hatására irritáció lép fel. Az életkor előrehaladtával az ízületeink csúszófelülete folyamatosan károsodik, amitől kialakul az ízületi kopás.
Az izometrikus edzések során ez a fajta irritáció egyáltalán nem jelenik meg. Hiába kapnak az ízületek óriási terhelést, a mozgás hiányának a következtében a belső kopás lehetősége nullára csökken. Azok az idősebb sportolók pedig, akik a recsegő-ropogó ízületeik miatt voltak kénytelenek abbahagyni a felhúzást, a guggolást és a fekvenyomást, hamar rájönnek, hogy izometrikusan újra végre tudják hajtani ezeket a gyakorlatokat (...gyakran a korábban használt terhelésüktől jóval keményebben).
Hogyan gyógyítja az izometria az ízületi fájdalmakat?
Hogyan lehetünk idősebb korban is izmosak, erősek és mozgékonyak? A válasz egyszerűen tűnik: Végezzünk nehéz súlyos testedzéseket. Sajnos a problémák sora már azzal elkezdődik, hogy az öregedés fokozott ízületi fájdalommal, diszfunkciókkal és gyulladással jár. Ez azért eléggé megnehezítheti a nehéz súlyokkal történő testedzést. Az érem másik oldala pedig az, hogy a kemény edzések felerősítik a már meglévő ízületi problémákat. Nézd csak meg az egykori nyolcszoros Mr. Olimpia, Ronnie Coleman-t. Anno mindnyájan csodáltuk őt a kemény edzéseiért, de mára egyáltalán nem szórakoztató a többnyire tolószékkel közlekedő egykori acélember látványa.
És igen, a legtöbb testépítőre ugyanez a sors vár. Idővel szinte mindegyiknél kialakul valamilyen ízületi fájdalom vagy gyulladás, esetleg egy komoly műtét, ami a nehéz súlyokkal végzett edzések nélkül elkerülhető lett volna. Akár tetszik, akár nem, a kemény guggolások és fekvenyomások egyszerűen nem hasznosak egy idősödő test számára.
Az ízületekben megjelenő fájdalom oka a belső kopásnak is nevezett ízületi károsodás. A terhelés alatt végzett mozgás során az ízületek szükségszerűen egymáshoz súrlódnak, aminek a hatására irritáció lép fel. Az életkor előrehaladtával az ízületeink csúszófelülete folyamatosan károsodik, amitől kialakul az ízületi kopás.
Az izometrikus edzések során ez a fajta irritáció egyáltalán nem jelenik meg. Hiába kapnak az ízületek óriási terhelést, a mozgás hiányának a következtében a belső kopás lehetősége nullára csökken. Azok az idősebb sportolók pedig, akik a recsegő-ropogó ízületeik miatt voltak kénytelenek abbahagyni a felhúzást, a guggolást és a fekvenyomást, hamar rájönnek, hogy izometrikusan újra végre tudják hajtani ezeket a gyakorlatokat (...gyakran a korábban használt terhelésüktől jóval keményebben).
Intelligens edzéssel akár még a kilencvenes éveidben is erősödhetsz.
Itt azonban még korántsem merültek ki az ízületekkel kapcsolatos jótékony hatások. Az ízületi fájdalmak kezelésében például jobban működnek az izometrikus feszítések, mint a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók. A terület első számú kutatója, Dr. Ebonie Rio így írja le a kutatását:
"Megvizsgáltuk, hogy a nehéz izometrikus terhések során a négyfejű combizomban létrejövő összehúzódások képesek-e azonnali fájdalomcsillapítást indukálni a térdkalács-ínfájdalmakban szenvedő sportolónál.
Elég volt csupán egyetlen nehéz izometrikus terhelést alkalmaznunk ahhoz, hogy azonnal csökkenjen az ínfájdalom mértéke (ami legalább 45 percig ki is tartott). A gyakorlat során csökkent az izomgátlás mértéke is, ami az izomerő azonnali növekedését eredményezte... Klinikailag sokféle ín esetében alkalmaztuk már (az izometriát), de ez idáig csak a térdkalács inainál végeztek kutatásokat. …Mi a legfontosabb dolog, amit megtudtunk a kutatásból? Úgy tűnik, hogy az inak szeretik a nehéz izometrikus terheléseket, melyre azonnali fájdalomcsökkenéssel reagálnak."
Az izometria megakadályozza a csontritkulást és növeli a csontsűrűséget
Az idősebb nemzedék körében kialakuló csontritkulás és az ezzel járó sérülések (mint például a csípő- vagy csuklótörés) akár komolyabb problémák forrása is lehet, melyek rokkantsághoz, bénuláshoz vagy akár halálhoz is vezethetnek. A National Osteoporosis Foundation becslései szerint jelenleg is mintegy 54 millió amerikait fenyeget a csontritkulás kockázata és minden második 50 év feletti nőnél várható csontritkulás okozta csonttörés.
A csontjaid részben fémből vannak. (Igen, a kalcium is egy fém.) A csontok maguk pedig piezoelektromos szövetek, amik ha terhelés alá kerülnek, elektromos töltést generálnak. Ennek hatására egyre több és több molekulát vonzanak be a csontszövetbe, amitől azok sűrűbbé és erősebbé válnak. A fiziológiában ezt az elvet Wolff-törvénynek nevezik.
Borzasztóan elszomorít amikor az időseknek azt tanácsolják, hogy egyenek még több tejterméket vagy zabáljanak kalcium-kiegészítőket. Sajnos ezek senkin nem segítenek.
A többlet kalciumbevitel nem vált ki a csontnövekedést, mint ahogy egy csomó tégla vásárlása sem fog házat építeni. Valójában akárcsak az összes többi fent említett kiegészítő és gyógyszer, a kalcium-kiegészítők is inkább ártanak, mint használnak.
Tudod mi okoz valódi csontsűrűséget? A terhelés. De terhelhetjük-e biztonságosan a csontjainkat? Igen. Méghozzá mozgás nélkül, azaz izometrikusan. Az izometria ugyanis a csontozat terhelésének a legbiztonságosabb módja.
Ráadásul az erő-sebesség összefüggés miatt az izometriát akár sokkal nagyobb terheléssel is végre lehet hajtani, mint a hagyományos súlyemelést. Már néhány hónapos rövid izometrikus edzés is biztonságosan és jelentősen növelheti a csontsűrűséget, ezzel nemcsak késlelteti-, de hatékonyan vissza is fordítja a csontritkulást.
Izometriával a kognitív hanyatlás ellen
"Megvizsgáltuk, hogy a nehéz izometrikus terhések során a négyfejű combizomban létrejövő összehúzódások képesek-e azonnali fájdalomcsillapítást indukálni a térdkalács-ínfájdalmakban szenvedő sportolónál.
Elég volt csupán egyetlen nehéz izometrikus terhelést alkalmaznunk ahhoz, hogy azonnal csökkenjen az ínfájdalom mértéke (ami legalább 45 percig ki is tartott). A gyakorlat során csökkent az izomgátlás mértéke is, ami az izomerő azonnali növekedését eredményezte... Klinikailag sokféle ín esetében alkalmaztuk már (az izometriát), de ez idáig csak a térdkalács inainál végeztek kutatásokat. …Mi a legfontosabb dolog, amit megtudtunk a kutatásból? Úgy tűnik, hogy az inak szeretik a nehéz izometrikus terheléseket, melyre azonnali fájdalomcsökkenéssel reagálnak."
Az izometria megakadályozza a csontritkulást és növeli a csontsűrűséget
Az idősebb nemzedék körében kialakuló csontritkulás és az ezzel járó sérülések (mint például a csípő- vagy csuklótörés) akár komolyabb problémák forrása is lehet, melyek rokkantsághoz, bénuláshoz vagy akár halálhoz is vezethetnek. A National Osteoporosis Foundation becslései szerint jelenleg is mintegy 54 millió amerikait fenyeget a csontritkulás kockázata és minden második 50 év feletti nőnél várható csontritkulás okozta csonttörés.
A csontjaid részben fémből vannak. (Igen, a kalcium is egy fém.) A csontok maguk pedig piezoelektromos szövetek, amik ha terhelés alá kerülnek, elektromos töltést generálnak. Ennek hatására egyre több és több molekulát vonzanak be a csontszövetbe, amitől azok sűrűbbé és erősebbé válnak. A fiziológiában ezt az elvet Wolff-törvénynek nevezik.
Borzasztóan elszomorít amikor az időseknek azt tanácsolják, hogy egyenek még több tejterméket vagy zabáljanak kalcium-kiegészítőket. Sajnos ezek senkin nem segítenek.
A többlet kalciumbevitel nem vált ki a csontnövekedést, mint ahogy egy csomó tégla vásárlása sem fog házat építeni. Valójában akárcsak az összes többi fent említett kiegészítő és gyógyszer, a kalcium-kiegészítők is inkább ártanak, mint használnak.
Tudod mi okoz valódi csontsűrűséget? A terhelés. De terhelhetjük-e biztonságosan a csontjainkat? Igen. Méghozzá mozgás nélkül, azaz izometrikusan. Az izometria ugyanis a csontozat terhelésének a legbiztonságosabb módja.
Ráadásul az erő-sebesség összefüggés miatt az izometriát akár sokkal nagyobb terheléssel is végre lehet hajtani, mint a hagyományos súlyemelést. Már néhány hónapos rövid izometrikus edzés is biztonságosan és jelentősen növelheti a csontsűrűséget, ezzel nemcsak késlelteti-, de hatékonyan vissza is fordítja a csontritkulást.
Izometriával a kognitív hanyatlás ellen
Ne hidd, hogy ez az utolsó állítás csupán játék lenne a szavakkal! Jelenleg is komoly vizsgálatok tárgya az izometria hatása a kognitív képességek csökkenésére, sőt az Alzheimer-kór visszafordítására is. Az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás egyik fő kockázati tényezője az agyi érrendszer „fittsége”. Az agyat a koponyán belül erek egész hálózata látja el oxigénnel és tápanyagokkal. Mivel ennek a hálózatnak az állapota az öregedés következtében folyamatosan gyengül, így a kapcsolódó kérgi területek is sorvadnak, csökkentve ezzel azok funkcióit. A már megkezdődött folyamat pedig képes viszonylag rövid időn belül elsúlyosbodni. Ez az állapot amit vaszkuláris demencia néven ismerünk.
A kutatók úgy vélik, hogy a fent leírt izometrikus válasz az agyra is vonatkozik, nemcsak a testre. Ennek eredményeként az izometrikus edzések "vaszkuláris, neurotróf és neuro-endokrin" események sorozatát indítják be, amelyek a kognitív funkciók javulásához vezetnek.
Más szóval az izometria segítségével nemcsak a fizikai erőnlétedet leszel képes megőrizni, hanem a szellemi frissességed is.
Ha azt mondanám neked, hogy van egy varázsitalom, ami képes a biológiai életkorodat legalább tíz évvel megfiatalítani, akkor lefogadom, hogy hajlandó lennél ezért akár több ezer dollárt is fizetni. Nos, ez a "varázsital" létezik, és izometrikus edzés a neve.
Kezdd el még ma, hogy képessé válj minél hamarabb visszatekerni a biológia órád!
Mára viszont ennyi volt srácok! Amennyiben felkeltettem az érdeklődésed az izomtrikus edzések iránt, akkor kérlek olvasd el az ezzel foglalkozó cikkeim első, második, harmadik. negyedik és ötödik részét, továbbá a Paul Wade sorozat első és második részét, valamint a hasedzéssel kapcsolatos izometrikus tanácsait.
Mára viszont ennyi volt srácok! Amennyiben felkeltettem az érdeklődésed az izomtrikus edzések iránt, akkor kérlek olvasd el az ezzel foglalkozó cikkeim első, második, harmadik. negyedik és ötödik részét, továbbá a Paul Wade sorozat első és második részét, valamint a hasedzéssel kapcsolatos izometrikus tanácsait.
Nemsokára jövök egy összefoglalóval arról, hogy jelenleg milyen módon hajtom végre a saját edzéseimet, és hogyan vált benne az izometria a legfontosabb tényezővé. Elmondom, hogy (szerintem) mi az ami működik és mi nem.
Továbbra is köszönöm Nektek, hogy a blogom olvasottsága nem csökken! Köszönöm a bizalmat, amit igyekszek a fizikai testedzéssel kapcsolatos legjobb cikkekkel meghálálni. Viszont továbbra is kérlek Titeket, hogy ne hagyjátok üresen a cikkek alatti kommentes részeket! Írjatok magatokról és az edzéseitekről! Építsünk egy olyan közösséget, amelynek célja az életfogytig kitartó erős és egészséges fizikum kialakítása.
Amennyiben támogatnál, kérlek írj egy e-mailt a következő címre:
Továbbra is köszönöm Nektek, hogy a blogom olvasottsága nem csökken! Köszönöm a bizalmat, amit igyekszek a fizikai testedzéssel kapcsolatos legjobb cikkekkel meghálálni. Viszont továbbra is kérlek Titeket, hogy ne hagyjátok üresen a cikkek alatti kommentes részeket! Írjatok magatokról és az edzéseitekről! Építsünk egy olyan közösséget, amelynek célja az életfogytig kitartó erős és egészséges fizikum kialakítása.
Ha tetszett és hasznosnak találod a bejegyzéseimet, akkor nézz szét a blogom egyéb tartalmai között is még több, edzéssel, sztáredzéssel kapcsolatos információért a testedzek.blog.hu -n és kövess az Instagramon / @testedzek.blog.hu1 / is!
Kérlek, ha van lehetőséged támogasd a munkámat!
Legyen egy apró, vagy nagyobb adomány, amivel támogatni szeretnél, az nagyban segítene abban, hogy továbbra is minőségi tartalommal tölthessem meg a blogomat!
