forrás: pinterest.com

Volt idő amikor szentül hittem, hogy az egyetlen járható út egy fizikum fejlesztésében a testépítők számára ajánlott edzések. Aztán szép lassan kitágult a látóterem és megértettem, hogy az esztétika csupán egyfajta mellékterméke a testedzésnek, és a fizikai képességek javítása az ami igazán fontos. A mai napig úgy vagyok vele, hogy ugyan a testépítő jellegű edzések nagyon jól kiegészítői lehetnek bizonyos edzéstípusoknak vagy sportágaknak, de önmagukban nem igazán életképesek. Viszont ahogy visszaolvasom a bejegyzéseimet, sok esetben az a határozott érzésem támadt, hogy nem hívtam fel eléggé a figyelmed arra, hogy mindentől függetlenül, azért igenis fontos a tested vázizomzatának a fenntartása és a fejlesztése. De mielőtt elrohannál a legközelebbi edzőterembe az ottani gépeken szarakodni, szeretném felhívni a figyelmed, hogy az izomzat valódi fejlesztésének a módja továbbra sem az edzőtermi gépek használata lesz. Amit a profi testépítők mondanak és tesznek, az valójában csak az anabolikus szteroidok segítségével működik, aminek meg nem igazán van köze a hosszú és egészséges élethez. A mai bejegyzésemben az izomzat fontosságáról hoztam pár nagyszerű videót, hogy miért is szükséges a vázizomzat fenntartatása és milyen előnyökkel jár annak a fejlesztése. Vágjunk is bele!

@longevitylibrary FREE weightlifting program for LONGEVITY Comment 'LIFT' or click the link in our bio to sign up for our newsletter First 50 people to do so will week receive a free weightlifting program specifically for longevity. ⏳👉FOLLOW @longevitylibrary👈⏳ 👉⏳FOLLOW @longevitylibrary⏳👈 **The remarks do not constitute medical advice or clinical advice and are not a substitute for consultation with a qualified physician or other medical practitioner** All rights and credits reserved to respective owners (no copyright intended) ©️ #MuscleMassForLongevity #HealthyAgingBenefits #AntiAging #Biohacking #Longevity ♬ original sound - Longevity Library

"Szerintem ez volt elmúlt évtized legérdekesebb felfedezése a pszichológiában, az idegtudományban és úgy általában az összes tudományágban. A hosszú élet titka az izomzatban található. Manapság mindenki a fogyásra koncentrál, de mi lenne ha azt mondanám, hogy nem is igazán kövérek, sokkal inkább izomzat nélküliek vagyunk. Ha van valami, amit bárki megtehet az öregedése lassítása érdekében az, hogy súlyokat emel és többé nem áll le vele. Az idő előrehaladtával az egészséghez kétségtelenül a tiszta izomtömeg megléte áll a legközelebb, függetlenül a testzsír mennyiségétől. A férfihalandóság elemzése során egyértelműen kiderült, hogy a sovány testtömeg fordítottan arányos a halálozás kockázatával. Ez nem kérdés. A megfelelő izomzat alapvető fontosságú az egészség szempontjából. A vázizomzatunk a hosszú élettartamunk szerve. Az izomtömeg a halálozás csökkenésével korrelált minden lehetséges esetben. Fontos lenne az embereknek megérteni, hogy az izomtömegük megmutatja a várható élettartamukat. Az idő előrehaladtával egyre fontosabbá válik az izomzat, mivel ott lehet hozzáférni a hosszú élettartam kapcsológombjához. A kutatások azt mutatják, hogy aki ellenálláson alapuló testedzést végez, hogy megőrizze az izomtömegét, annak az életkor előrehaladtával ténylegesen kitolódhat az élettartama. Akik megakadályozzák az erejük és az izomtömegük elvesztését, ők fognak átlagosan a legtovább élni."

@carterfitness

 

♬ original sound - Joshua Carter

"Szerintem az elmúlt évtized legérdekesebb megállapítása az volt, hogy izomzat olyan vegyi anyagokat és fehérjéket választ ki edzés közben, amelyek nagyon jót tesznek az agy egészségének. Lassan egy évtizedes az a publikáció, ahol először magyarázták el, hogy amikor megfeszíted az izomzatod, az szó szerint előállítja ezeket a fehérjéket, amik aztán bejutva a véráramba ellenállóvá tesznek téged a stresszel szemben, és megvédenek a depressziótól. Ennyi az egész! A tudósok reménymolekuláknak nevezték el őket. Az izomzatod szó szerint antidepresszáns molekulákat termel és csak meg kell dolgoztatnod az izmaidat ahhoz, hogy ezek bejussanak a véráramba, ahonnan aztán eljuthatnak az agyadhoz. Olyan, mintha egy gyógyszertár lenne az izmaidban. Bármi amivel megdolgoztatod az izmaidat, legyen az séta, túrázás, futás, tánc, súlyemelés, úszás vagy bármi egyéb, az reménymolekulákat juttat a véráramba és amikor ezek elérik az agyadat ott antidepresszánsként működnek és segíthetnek felépülni a traumákból. Ez maga a csoda!"

@selfcare_w_emka #muscles #healthybody #healthy #musclemass #longevity #longevitytips ♬ original sound - Self Care with MK

" Az izom a hosszú élet szerve. Ahogy az életkor előrehaladtával veszítesz az izomzatodból, igazán rossz helyzetbe kerülhetsz. Úgy értem, hogy még az olyan egyszerű mozdulatokhoz is izmokra van szükségünk, mint egy székből történő felállás. Igen, izomzatra van szükség a mindennapi életfunkciók elvégzéséhez.
A másik dolog amit az emberek nem tudnak az izomzatról az, hogy bennük találhatóak az inzulinreceptorok. Tehát amikor elveszíted az izmokat, lecsökken az inzulinreceptorok száma is, ami azt jelenti, hogy inzulinrezisztens állapotba kerülsz. (Ezt nevezzük cukorbetegségnek. Haverod, Roy!) Ennek az lesz a következménye, hogy súlyod megtartásához innentől kezdve életed végéig gyógyszert kell szedned, mert megszűnt az izomzatod inzulinérzékenysége. Olyan ez, mint a kalóriabevitel, aminek vannak rövid távú eredményei, meg hosszú távú következményei."

És most nézzünk meg egy egészen meglepő videót arról, hogy melyik gyakorlattal tehetsz a legtöbbet magadért:

@herbhealingvibes Jumping is great! Check our bio! #barbaraoneill #fyp #trending #herbhealingvibes ♬ stellar - .diedlonely & énouement

"Ahogy az emberek megöregednek, abbahagyják az ugrálást. Itt az ideje újra ugrálnod! Ha még egy kicsit bizonytalan vagy, akkor eleinte csak rugózz! Csupán ennyit kell tenned. Eleinte nem is szükséges elrugaszkodnod a szőnyegről. Persze az lesz majd a gyakorlat legjobb módja, de először csak lassan szoktasd hozzá magad. A térdek számára a trambulin használata ajánlott a leginkább. Viszont óva intelek a sportboltokban megvásárolható olcsó utánzatoktól, mert azokon ugrálva olyan érzésed lesz, mintha azt a talajon tennéd. Néhányan megkérdezték, hogy nem lehet a trambulin használatát kihagyni? Valahányszor az ugrásból a talajra érkezel, az ütközés rongálja a tested. A trambulin szépsége a ütközés nélküli visszapattanás. Tehát a sérült térdűeknek, valamint a boka- és csípőproblémákkal rendelkezőknek ez a létező legjobb edzésforma. Sőt, ha minden irodában lenne egy trambulin a sarokban, és minden alkalmazott ugrálna rajta egy percet óránként, azt hiszem, délután 3 órára minden munka el lenne végezve. És még az emberek elméje is sokkal tisztább lenne. Nos, a trambulin a létező legerősebb gyakorlat. És mégis ez az egyik legegyszerűbb."

Ok, ez nem hangzik rosszul. De miért is annyira fontos, hogy ugró mozdulatot végezzünk? Miért alapvető, hogy beépítsük a mindennapjainkba? Mit érünk el a gyakorlásával?

@healthyuprising101 Rebounding with Barbara O’Neill #barbaraoneill #rebounding #lymphaticdrainage ♬ original sound - Healthy Uprising

"Csak egy olyan gyakorlat van, ami ilyen hihetetlenül hatékonyan képes megnyitni a nyirokrendszert. Ez pedig a trambulin használata. Tehát amikor a mozgás csúcspontjára érsz, ott minden kapu kinyílik, amikor pedig leérkezel minden kapu bezárul. Szóval nyitsz, zársz, nyitsz, zársz. Megvizsgáltuk, hogy mi az oka annak, hogy az emberek megbetegednek. A válasz pedig a szervezetben felhalmozódott hulladék. A test saját mikrobáit alakítja át bakteriális formákká, hogy képes legyen az felhalmozódott hulladékok eltakarítására. De ha képes vagy mozgásba hozni a nyirokrendszered, ez lehet a saját takarítógéped, amivel képes lehetsz naponta tisztára porszívózni a tested. Ha megfelelően működteted a nyirokrendszered, akkor annak a segítségével sok betegséget megelőzhetsz. Ez egy csodálatos rendszer. A testedet pedig úgy tervezték, hogy képes legyél azt folyamatosan tisztán tartani."

 Nos, akkor hol is járunk most? A testednek egy kemény ellenállás leküzdésére van szüksége, mert az izomzatod csak az ellenállás legyőzésével fejlődik. A legjobb gyakorlatok egyike pedig az ugrálás, ahol viszont káros lehet az ízületekre a kemény becsapódás. Talán tévedek, de létezik olyan gyakorlat, ahol egy (vagy több) nehéz súlyt kell mozgásba hoznod és az ugrás energiáját kell használnod. Ez pedig a nehéz súlyos kettlebell lendítés. A mozdulat tulajdonképpen egy ugrás, ahol a mozdulat csúcspontján a súlyba vezeted át a mozgási energiát. Nem fogsz elrugaszkodni a talajról, de egyébként az ugrás minden fázisán keresztülvezeted a tested. Íme a gyakorlat: 

@compassfit_coaching Replying to @jlymonstone Benefits of heavy kettlebell swings. All the usual Benifits of KB swings apply however these are some extras.#kettlebells #compassfitpt #swingheavy #kettlebellswings #kettlebellworkout #dadstrength ♬ original sound - Lee

"Tehát a nehéz kettlebelles lendítések és a különböző variációk többnyire a ballisztikus robbanékony erőnek-, a fogáserősségnek- és a törzs erejének a növekedését okozzák, ami mindennek az alapja. Az így kialakult igazán szilárd törzs pedig az egész test stabilitását fokozza. Attól függően, hogy hány ismétlést hajtasz végre, az erőnléti gyakorlatokból az állóképesség felé haladsz majd. Ezek tehát az előnyök."

 OK! Mára akkor ennyi! Remélem most is átment az üzenet! Magáról a lendítésről most nem akartam bővebben írni, mert nem ezen volt a fő hangsúly. Lesz még olyan bejegyzés! Ha tetszett és hasznosnak találod a bejegyzéseimet, akkor nézz szét a blogom egyéb tartalmai között is még több, edzéssel, sztáredzéssel kapcsolatos információért a testedzek.blog.hu -n és kövess az Instagramon / @testedzek.blog.hu1 / is!  

Kérlek, ha van lehetőséged támogasd a munkámat!

Legyen egy apró, vagy nagyobb adomány, amivel támogatni szeretnél, az nagyban segítene abban, hogy továbbra is minőségi tartalommal tölthessem meg a blogomat!