Jake Gyllenhaal ökölvívós mozija igazi csemege lett a rajongóknak. Stallone "Rocky" filmjei után maradt vákuumot többen próbálták betömni inkább kevesebb, mint több sikerrel. Will Smith filmje az "Ali" harmatgyenge volt, a Mark Wahlberg főszereplésével készült "A harcos" viszont nagyszerűen sikerült. Azt azonban le kell szögzeni, hogy  Jake Gyllenhaal a "Mélyütés" című filmre felkészített fizikuma a legjobb, amit bunyós filmben valaha láttál!
Az ő edzését és táplálkozását fogjuk most kivesézni.

forrás:hu.pinterest.com

Jake Gyllenhaal a "Perzsia hercege" című filmre ugyan magára kapott némi izmot, de a "Mélyütés" egészen más kategória. Korábban is látszott, hogy nem fél a srác a kemény edzéstől, de meglátod majd, hogy az a program amivel felkészült, egy világbajnok ökölvívónak is becsületére válna. Nem kell itt finomkodni! Mindent kihoztak a színész testéből, amit lehetséges. És az eredmény még meggyőzőbb, ha hozzávesszük, hogy milyen alapanyagból kellett kifaragni egy bajnoki fizikumot! 

forrás: popworkouts.com

A színész edzőprogramja előtt nézzük meg az étrendjét. Napi 6-7 alkalommal evett gondosan válogatott alapanyagokból.
A következő élelmiszerek szerepeltek Gyllenhaal asztalán:

• Csirke - Ok! Ezt nem volt nehéz kitalálni.
  
• Hal - Alacsony kalóriatartalma és magas tápanyagtartalma magáért beszél.
  
• Tojás - Napi több tucat. (Meg kellene már érteni, hogy a tojás egy szuper-élelmiszer! A koleszterin szinted meg nem a tojástól emelkedik!)
• Gyümölcs -  Alma, banán minden nap.
  
• Mandula -  Fehérje,- és rosttartalma miatt fogyasztotta, ami jelentős mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal párosult. Tökéletes rágcsa.
  
• Kakaóbab - A nyers kakaóbab valódi szuper-étel. Tele flavonoidokkal és antioxidánsokkal. És még pörget is!
• Zöldségfélék - Párolva és nyersen.
• Rozskenyér - Én személy szerint ellenzem, de ilyen mennyiségű mozgásnál kell a szénhidrát.
• Tészta - Csináld végig, amit Jake Gyllenhaal, és te sem fogsz félni a tésztáktól.
  
• Burgonya - Valamiért a legtöbb sportoló a rizst választja, nem így Jake!  A napi C-vitamin szükséglet több, mint felét tartalmazza és tele van káliummal. Ezenkívül jó B6 vitamin-, rost- és magnéziumforrás.
• Kiegészítők - Vitaminok (különösen a D3- és C-vitamin) és fehérje turmixok.
  
  

Iszonyat mennyiségű kaját megevett, de az edzése meg is követelte mindezt. Izmot kellett építenie, zsírt égetnie és egy világbajnok bokszoló mozgását elsajátítania. Ehhez azért energia kell. Méghozzá sok! Gyllenhaal étrendje a természetes ételekre összpontosított. Sülve semmit nem fogyasztott. Sok vizet ivott, nagy mennyiségű salátát, zöldséget és sovány húst evett. Ehhez társultak az alkalmankénti tészták, burgonya és rozskenyér.

forrás: giphy.com

A napi edzésterve így nézett ki:

• 1000 db felülés rögtön ébredés után
• 15 km futás
• kb. 2 óra ökölvívó edzés
• 1 óra törzserősítés
• kb. 2 óra ökölvívó és kardio edzés
• 1 óra súlyemelő edzés
• Stílusosan 1000 db felüléssel zárta a napját

forrás: giphy.com

Nézzük meg az edzést részleteiben!

A törzs edzését komplex edzésként végezte. Pihenés nélkül ugrott egyik gyakorlatról a másikra, majd tartott 2 perc pihenőt. 2-3 alkalommal ismételte:

• Húzódzkodás - 10 ismétlés
• Kézenjárás - 10 lépés kezenként
• Lebegő felülés - 20 ismétlés
• Plank 1 kéz, 1 láb használatával fél percenként cserélve
• Tolódzkodás - 10 ismétlés
• Fekvőtámasz - 10 ismétlés
• Felhúzás - 10 ismétlés

forrás: giphy.com

 Az ökölvivő edzés napi 2 alkalommal ment le. Napi 3-4 óra, 2 részletben. A következőket tartalmazta:

• Ugrálókötelezés
• Lábmunka gyakorlatok
• Árnyékbokszolás
• Zsákolás
• Sebességfokozás a "körtén"
• Pontozó kesztyűvel technikai edzés
• 110 kg-os traktorkerék átfordítása 20-szor
• 3 perc traktorkerék ütése kalapáccsal
• Edzőmeccs valódi bokszolókkal

forrás: tumblr.com

A súlyemelő / testépítő edzéseket is komplex-ként kezelte. Pihenő nélkül, sorban a gyakorlatok. 2 perc pihenő, majd 2-3 alkalommal ismételte.

• Tolódzkodás (8-12 ismétlés)
• Hasprés (25 ismétlés)
• Húzódzkodás súllyal (8-12 ismétlés)
• Guggolás (8-12 ismétlés)
• Felhúzás (8-12 ismétlés)
• Vállból nyomás (8-12 ismétlés)
• Sétáló kitörés (8-12 ismétlés)
• Vállvonogatás (8-12 ismétlés)
• Fekvenyomás (8-12 ismétlés)

Láthatod, hogy Jake edzését még végigolvasni is hosszú, pláne végigtolni. A program a maga napi 6 órányi edzésével azért nem is való mindenkinek. Agresszív és brutális. A színész is nagyjából 6 hónapot töltött el vele. Használt valamilyen illegális kiegészítőt? Fene tudja! Mondjuk nem lepődnék meg, ha így tett volna. Viszont a végeredmény úgy tűnik nagyon is megérte a bele fektetett időt és energiát! Vadállattá változtatta Gyllenhaal-t.
Remélem tetszett a blogom!  Ha igen, kérlek kövess az Instagramon is!

forrás: giphy.com