forrás: wallpaperflare.com

Hát ezt is megértük. Eljött a "walking dead" korszaka. Lecsapott Magyarországra is a COVID-19 (Coronavirus Disease - 19), azaz a Koronavírus. Az óránként változó kormányzati kommunikáció hatására az emberek fejében is kialakult a teljes zavar. Ahogy Rejtő Jenő "Vesztegzár a Grand Hotelben" című regényében is, mikor bejelentik, hogy mindenki nyugodjon meg, erre azonnal kitört az irányíthatatlan pánik. A járvány ütemének fékezésére a Kormány megkérte az embereket, hogy lehetőség szerint ne hagyják el az otthonaikat. Üresek lettek az utak, üresek lettek a nyilvános helyek. Ahogy Ákos énekelte, "Mert kihalt minden, zene se szól, nincs Beethoven, nincs rock ’n’ roll". Megjegyzem az üres utakat és a még üresebb mozit személyesen teszteltem szombat este. A korábban a mozipénztárnál kígyózó hosszú sorok most gyakorlatilag belőlem és barátnőmből állt, és a premierfilmen is mindössze tízen ültünk. Mondjuk ezt meg tudnám szokni... De ami a lényeg!  A hírekből nagyon úgy tűnik, hogy hamarosan rendszerszintű lehet a házi karantén és a kijárási tilalom is. Próbálom ennek a pozitív oldalát nézni, de egyelőre oltári nagy szopásnak tűnik ez az egész.

forrás: tenor.com

Ha felmész a netre, nálam jóval kompetensebb személyek fogják elmagyarázni, hogy miért is szükséges a járvány terjedését lassítani és hogy miért a közösségtől távolmaradás erre a legjobb módszer. Mivel én nem vagyok sem biológus, sem járványügyi szakember, így ezt csak elhinni és elfogadni tudom. Valamit hadd súgjak azért meg neked. Csak így kettőnk között. Elbújhatsz a szobádban és hordhatsz álarcot, de a vírus mindenképp el fogja érni a szervezetedet. És itt ugrik a macska a tejfölre, a vírus leginkább a legyengült immunrendszerrel rendelkezőket teszi hidegre. Az immunrendszernek pedig pont az lenne a feladata, hogy az ilyen nyavalyás vírusokat elkapja és megsemmisítse. Erre mit tesznek a népek? Na, mit? Felvásárolják a lisztet, az étolajat meg a cukrot, és nemes egyszerűséggel szarnak az immunrendszerükre. És amikor eljön majd a nagy találkozás a vírussal, kurvára nem a felhalmozott, mázsányi kristálycukor fog tőle megvédeni. A magyar egészségügyről szóló beszámolók alapján, bár minden tiszteletem az ott dolgozóké, rohadtul nem szeretnék kórházba kerülni! Pár éve belefutottam az influenzába, ami jó tíz napra kiütött. Soha nem felejtem el a múlni nem akaró lázat és a reménytelenség érzését. Soha többé nem akarom ezt! Legyen erős az immunrendszered! A kor előrehaladtával az immunválasz amúgy is egyre gyengébb, tehát ezt érdemes komolyan venni. Ha csak bambán várod a vírusfertőzést, miközben olajban sütöd otthon a cukros lisztet, akkor szomorú meglepetések érhetnek. Szedj kiegészítőket! Ne akkor kezdj vitaminokat bekapkodni, amikor a pap már feladja Neked az utolsó kenetet! Ami kiemelten fontos:

• B-vitamin komplex,
• C-vitamin (napi 3-4 gramm),
• D-vitamin (napi 10-12 000 NE),
• Q10 (2-300 mg),
• szerves magnézium (laktát vagy citrát, napi 400 mg).

Lépjünk egyet. Nézzük meg a legrosszabb forgatókönyvet. Bevezetik a kijárási tilalmat. Az égen drónok fogják figyelni az utcákat, és senki nem fog előfordulni az edzőparkokban, konditermekben. Senki nem fog a jó levegőn kocogni és sétálni. Mindenki ül majd otthon kétségbeesetten és a várja a pillanatot, amikor újra szabadon rendelkezhet az élete felett. Az olaszországi helyzetet figyelembe véve ez a lehetőség egyre kevésbé tűnik lehetetlennek. És rögtön adott a kérdés: Hogyan maradj formában karantén idején? Járjuk is ezt rögtön körbe!

forrás: giphy.com

Ha otthon vagy, valószínűleg rátapadsz a netre, és azt fogod kutatni, hogy mik a legfrissebb hírek, vagy belefeledkezel a sorozatok nézésébe. Ezekkel a tevékenységekkel az a legnagyobb baj, hogy szinte automatikusan neki lehet közben állni valami cukros/sós szart rágcsálni, és mire észbe kaphatnál, már magadra is szedtél egy rendes adag kappanhájat. És alapvetően ez nem is a Te hibád! A fogságban tartott vadállatok is halálra zabálnák magukat, ha nem figyelnének oda rájuk. Úgyhogy tényleg légy észnél! Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel!

forrás: giphy.com

Testedzés. Oké. Nekem a második emeleti lakótelepi lakásomban ott a bordásfalam a sarokban, a rászerelt mobil húzódzkodókerettel. Ott vannak a kettlebelljeim, és a spájzban a sarokban akad még egy 100 kg-os súlyzókészlet is, kifejezetten karantén esetére. De nézzük azokat, akiket váratlanul ért a "walking dead" és otthon rekednek mindenféle eszköz nélkül. Mindig elmondom, most is megteszem: Nem az eszköz számít, mindig csak az ember! Ha edzeni akarsz, egy szoba sarkában is tudsz edzeni! Ha meg csak a szád jár, akkor egy tökéletesen felszerelt edzőteremben is csak a létszámot növeled.

Nézzünk egy kezdő saját súlyos programot, kifejezetten a lakás sarkára optimalizálva:

- Hajts végre 3 kört a következő gyakorlatokból:

• 20 dinamikus guggolás

forrás: giphy.com

• 10 fekvőtámaszban nyomás
  

forrás: gyfcat.com

• 10 kitörés (lábanként)
  

forrás: giphy.com

• 10 evezés (Keress valami nehezet. Példának okáért egy műanyag felmosóvödröt, amit megpakolhatsz liszttel és cukorral...)

forrás: blog.myfitnesspal.com

• 20 másodperc alkartartás

forrás: giphy.com

• 30 Jumping jack

forrás: gyfcat.com

Nézzünk egy haladó edzést, ami eszközök nélkül hajtható végre otthon:

- Hajts végre 3 kört a következő gyakorlatokból:

• 10 egylábas guggolás (lábanként)

forrás: gyfcat.com

• 10 féloldalas guggolás (lábanként)

forrás: giphy.com

• 20 kitörés (lábanként)

forrás: gifer.com

• 20 fellépés (lábanként)

forrás: betches.com

• 10 húzódzkodás asztallapon (egy kézzel és nyújtott lábbal, ha bírod!)

forrás: hu.pinterest.com

•  20 tolódzkodás székek között

forrás: runtastic.com

• 10 nyomás kézenállásban, falnál

forrás: verywellfit.com

• 10 egykezes fekvőtámaszban nyomás (kezenként)

forrás: tenor.com

• 60 másodperc plank tartás (Feszítsd meg minden izmodat!!! Fájjon az a perc!!!)

 forrás: dietaguru.com

Ezek leginkább statikus gyakorlatok voltak. A legegyszerűbb otthon végezhető, eszköz nélküli dinamikus edzésforma viszont a négyütemű fekvőtámasz. Ezt végezheted időre (pl.: 5x30 másodperc) vagy Tabata jelleggel (pl.: 20 másodperc gyakorlat után egy 10 másodperc pihenés, mindez nyolcszor ismételve).

forrás: nerdfitness.com

 Fontos:

• Ameddig otthonról nem tudsz kimozdulni, hajtsd végre mindennap valamelyik gyakorlatsort.
• Próbálj a megszokottnál szigorúbban étkezni. Fogyassz húst és zöldségeket, igyál meg legalább 2 liter tiszta vizet naponta.
• Figyelj az alvásodra. Legalább 7 óra minőségi és nyugodt alvásod legyen minden nap.
• Ha teheted, állj fel és sétálj a lakásban. Sétálj akár négykézláb. Sétálj rákjárásban. Észre sem veszed és hirtelen úgy kezdesz el edzeni, hogy csak közlekedsz a lakásod helyiségei között.
• Próbálj napközben többször leguggolni és lent tartani magad. Próbálj ágytól és széktől függetlenül létezni a lakásodban, ne kényelmesedj el!
• Ne ragadj egész nap a monitorod elé! Olvass könyveket, fejts keresztrejtvényt! Használd a fejed!

Remélem hasznosnak találtad a cikkemet és tudtam számodra értékes ötleteket adni! Ha tetszett, nézz szét a bejegyzéseim között még több, edzéssel, sztáredzéssel kapcsolatos információért a testedzek.blog.hu -n és kövess az Instagramon is!