forrás: english.newsnationtv.com

Volt idő, amikor Jean-Claude van Damme a legnagyobb A-listás sztárok közé tartozott. Izomzata, kickbox tudása és legendás spárgája tolta előre a karrierjét, neki magának meg csak válogatni kellett a jobbnál jobb forgatókönyvek közül és osztani a legendás forgórúgásokat a filmes rosszfiúk arcára.

forrás: gfycat.com

De minden dicsőség elmúlik egyszer. A rengeteg kábítószer és pia rendesen felgyorsította az egykor szebb napokat látott sztár öregedését. Mozicsillagból a videótékák hátsó polcaira került, zs-kategóriás senkivé küzdötte le magát és a nosztalgia tv-műsorok meghívott bohóc vendégei közé került. A lejtőn lévő színésznek a legendás Sylvester Stallone adta meg a lehetőséget, hogy visszatérhessen a mozivászonra a Feláldozhatók (The Expandables 2.) című film második részében, ahol több, egykor akciófilmekben tündöklő mozisztárral közösen szerepelhetett és mutathatta meg, hogy képes még a legendás rúgására. Ez 2012-ben volt.

forrás: gfycat.com

Ha nem is került vissza a régi trónjára, de mindenképp visszakerült a köztudatba. Folytatta korábbi sikerfilmjét a "Tökéletes katonát" és több komoly szerepben is feltűnt. Meglovagolta az újraéledő nosztalgiahullámot 2016-ban visszatért legendás filmjének remake-jével és leforgatta a "Kickboxer: Vengeance"-t, de már nem a film főszerepét, hanem főszereplő mesterét alakítva. Az 56 éves egykori filmsztár újra összerakta az izomzatát és megmutatta, hogy akarattal mindent lehet. 

 forrás: nutrimuscle.com

Na, de mit is jelent egy 60 évesnek fenntartani egy átlag feletti fizikumot? Nézzük meg és kezdjük rögtön a színész táplálkozásával! A cukor minden formáját kerüli, de a kávét imádja zablisztből készült sütivel enni. Természetesen minden mesterségesen ízesített étel vagy ital eltűnt az asztaláról. Rengeteg magas rosttartalmú ételt fogyaszt, ami védi a szívét és az emésztőrendszerét a rák több típusától is. Nincs izomzat fehérje nélkül, tehát arra odafigyel, hogy minden étkezése tartalmazzon fehérjét. Állítása szerint 12 alkalommal eszik naponta, kis adagokban. Úgy gondolja a kiegyensúlyozott táplálkozás fontosabb, mint bármilyen diéta. Mint mondja "Gyümölcsöket, zöldségeket, rizst és kenyeret kombinálok olyan fehérjeforrásokkal, mint a tojás és más szójatermékek. Ez a napi étrendem." Alkalmanként fogyaszt húst, de kizárólag zsírmentes formában.

forrás: twitter.com

Nézzük meg, hogy épül fel Van Damme edzése. Ezzel a programmal készült a a "Kickboxer: Vengeance"-re:

Hétfő / Szerda / Péntek

Mellkas: 

• Fekvenyomás: 4 széria 8-10 ismétlés
• Nyomás ferdepadon: 4 széria 8-10 ismétlés
• Tárogatás: 3 széria 8-10 ismétlés
• Tolódzkodás: 3 széria 10 ismétlés
• Pull-over: 3 széria 12 ismétlés

 Hát:

• Húzódzkodás: 4 széria 8 ismétlés
• Húzódzkodás szűk fogással: 4 széria 10 ismétlés
• T-rudas evezés: 4 széria 12-15 ismétlés
• Evezés rúddal: 4 széria 8-12 ismétlés

Láb :

• Guggolás: 5 széria 15 ismétlés
• Guggolás elől tartott súllyal: 4 széria 8-10 ismétlés
• Guggolás Hack gépen: 4 széria 10 ismétlés
• Lábhajlító gép: 4 széria 10 ismétlés
• Felhúzás: 3 széria 10 ismétlés

Vádli:  

• Szamárvádli gépen vádliemelés: 4 széria 10 ismétlés
• Vádlizás állva: 4 széria 10 -15 ismétlés

Has:

• Felülés: 3 széria 25 ismétlés
• Törzscsavarás előrehajolva: 10 széria 10 ismétlés
• Felülés géppel: 3 széria 25 ismétlés
• Hasprés: 3 széria 25 ismétlés

forrás: twitter.com

 Kedd / Csütörtök / Szombat

Vállak: 

• Nyomás nyak mögül: 5 széria 15 ismétlés
• Oldalemelés állva: 4 széria 8 ismétlés
• Oldalemelés előrehajolva: 4 széria 8 ismétlés
• Vállvonogatás állva: 3 széria 10 ismétlés

Bicepsz: 

• Bicepszhajlítás rúddal: 5 széria 10 ismétlés
• Bicepszhajlítás döntött padon: 4 széria 8 ismétlés
• Koncentrált hajlítás: 3 széria 8 ismétlés

Tricepsz:

• Tricepsznyújtás fekve: 4 széria 10 ismétlés
• Tricepszlenyomás csigán: 3 széria 8 ismétlés
• Egykezes tricepszhajlítás: 3 széria 10 ismétlés

Alkar:

• Csuklóbehúzás rúddal: 4 széria 10 ismétlés 
• Csuklófeszítés: 3 széria 10 ismétlés 

Vádli:

• Vádliemelés ülve: 4 széria 10 ismétlés 

Hasizmok: 

• Lábemelés fekve: 4 széria 25 ismétlés
• Felülés törzsfordítással: 10 széria 10 ismétlés
• Felülés a lábakat a levegőben tartva: 4 széria 25 ismétlés

 forrás: beastmotivation.com

Viszont ha nem forgatásra készül, az edzése is mérsékeltebb. A "Men's Health"-nek nyilatkozta:
"Ma reggel edzettem. A szobakerékpárommal kezdtem, amit egy 40 perces súlyzós edzés követett. Az edzés utolsó része kick-box volt, majd nyújtás. Két edzésnap alatt dolgozom meg a teljes testem. Egy nap edzést egy nap pihenés követ. Hetente háromszor végzek kardió gyakorlatokat."

Ebben a korban azért már nem könnyű dolog egy ilyen fizikum szinten tartása és bizony Van Damme is érzi az időt. Arra a kérdésre, hogy mégis hogy képes ennyire idősen is ilyen testalkatot birtokolni, a következőt felelte:

,„Azt hiszem azért van, mert nagyon fiatalon kezdtem el edzeni. Mindig nyújtottam, ami nagyon rugalmassá tette az izomzatomat. Ezenkívül jó géneket is örököltem a szüleimtől. Anyám és apám bőre kifogástalan."

forrás: hu.pinterest.com

Az egykori szupersztár szakított önpusztító életével. Nem iszik alkoholt és nem fogyaszt kábítószert. Maga mögött hagyta démonjait. Őszintén örülök, hogy megbékélt magával és remélem, hogy látjuk még az utánozhatatlan mozdulatait újra a nagyvásznon! Ha tetszett a cikkem, nézz szét a bejegyzéseim között még több sztáredzésért, edzőprogramokért és kövess kérlek az Instagramon is!

forrás: tenor.com