forrás: facebook.com ( Saját testsúlyos edzés  csoport)

Kocsidi Zoli, mindannyiunk kedvenc street-workout edzője nemrég létrehozott egy Facebook-csoportot „Saját testsúlyos edzés” néven. A csoport napok alatt túllépte a 10 000 főt , és ahogy az lenni szokott, meg is jelentek benne a mindenféle idióták, kételkedők és egyéb állatfajok . Az igazán lelkes amatőröket pedig leoltják azzal a mondattal, amit már ezerszer hallottunk:

„Saját súllyal nem lehet izmokat építeni.”

Ez a mondat annyira elterjedt, hogy szinte már tényként kezeljük. Pedig alapjában véve  tudományosan megalapozatlan . Sőt, ha egészen őszinte akarok lenni: baromság .

Miért hazugság a „saját súly nem épít izmot” mítosz?

A tested nem tud ...

forrás: drkellyann.com

Van egy dolog, amit a legtöbb ember nem ért az OMAD- dal (One meal a deal: Napi egy étkezés) kapcsolatban. Azt hiszik, elég, ha valamilyen  fehérjét bevisznek és csak a mennyiség a lényeg. Ha pedig megvan a 2 gramm/testtömeg kg, akkor már minden rendben is van.

Sajnos ez egy fatális   tévedés!

A fehérje ugyanis nem egy homogén dolog. Nem mindegy, hogy azt egy steakből, egy tojásból, tejsavó porból vagy egy marék brokkoliból szerzed be. Egyszerűen azért, mert a tested nem egyformán hasznosítja őket. És ez az OMAD-nál hatványozottan igaz , mert egyetlen étkezésben kell maximalizálnod a fehérjeszintézist.

Nézzük a tudományt.

A nitrogénegyensúly – a fehérje minőségének a mércéje

A ...

forrás: etsy.com/

Jó reggelt Hölgyek, Urak! Haladjunk tovább a modern edzéselmélet sorozatban! Az első részben már lefektettük az alapot : a Minimum Effective Dose (MED) nem valami újabb divat-hókuszpókusz vagy lustasági kifogás. Ez kőkemény tudomány. A lényege pedig pofonegyszerű: a lehető legkevesebb, de maximálisan célzott munkával elérni a lehető legnagyobb fejlődést .

Valljuk be őszintén: minek szenvednél heti 10-12 órát a teremben, ha a feleannyi idő alatt elért eredmény pontosan ugyanaz lehet, sőt, néha még jobb is? Miközben nem nyírod ki a regenerációdat!!!

De most jön a kérdés, amit mindenki feltesz, amikor szembesül ezzel a koncepcióval:

Rendben Roy, de mennyi az az „elég”?

Hány szett? Hány ismétlés? ...

forrás: steelsupplements.com

Kedves Hölgyek és Tisztelt Urak! A fekvőtámasz sorozat utolsó felvonásához értünk, miután az első két részben átbeszéltük a fekvőtámasz technikáját és anatómiáját. Bízom benne, hogy az üzenet átment és ezt a méltatlanul alábecsült gyakorlatot sikeresen visszaintegráltátok az edzéseitekbe. Most viszont elértünk ahhoz a ponthoz, ahol a legtöbben elvéreznek: Hogyan tedd a fekvőtámasz gyakorlatot durván brutálissá!  Sajnos a saját testsúlyos edzésben nincs ott az a kényelmes megoldás, hogy feldobsz két tízes tárcsát a rúdra. Itt a fizika törvényeivel játszol: az erőkarokkal, a tempóval és a gravitációval .

Miért nem elég, ha csak „még többet” nyomsz?

A tested egy hihetetlenül ...

forrás: fatherly.com

Őszintén úgy gondolom, hogy a testedzés az egyik leginkább félreértett fogalom. Nagyon sokan szeretik, nagyon sokan végzik, de valójában nagyon kevesen értenek igazán hozzá. Sajnos a "social media"-nak hála folyamatosan jelennek meg a dezinformációk a témában, amivel csak tovább emelkedik sötétben tévelygők száma. Az állóképesség és a teljesítményfokozás is egy ilyen félreértett terület.  Sokan az állóképesség és az esztétikus megjelenés témakörét (sajnos) a rendszeres kocogás sal azonosítják, ami azon túl, hogy elvesz hetente pár órát az életükből legalább nem ad nekik semmi pluszt. Hormonális öngyilkosság, nulla élettani előnnyel. A  teljesítményfokozás másik véglete magas intenzitású ...

forrás: muscleandfitness.com

Először is hadd kérjek elnézést Tőletek. Folyamatosan vergődök itt az olvasók létszámával és visszajelzéseivel kapcsolatban, miközben majdnem egy éven át pihentettem a blogot. Ha meg még őszintébb akarok lenni, akkor előtte is nagyjából havi egy cikket voltam képes kiizzadni magamból. Viszont örömmel látom azokat a neveket a kommentelők között, akik gyakorlatilag a kezdetektől itt voltak a blogon. Otthonedzek, Deklen1972, Burgermeister, PéterLM , hogy csak néhányukat említsem. Kösz, srácok! Továbbra is nagyra értékelem a figyelmeteket, az észrevételeiteket és a kommenteket.

Ideje volt, hogy én is összekapjam magam. Ez év augusztusában visszatértem és azóta több bejegyzés született, mint az ...

 forrás:trypushapp.com

 A nagyon elhanyagolt! komment szekcióban többször írtátok, hogy az "értő közönség" azért itt van. Őszintén remélem, hogy ez továbbra is fennáll! Mondjuk az aki olvas, az már helyből egy magasabb kategória, de ettől még a mai téma nem lesz egyszerű. Nos!  Szóval az előző részben átvettük a technikai alapokat a fekvőtámasszal kapcsolatban. Megmutattam hogyan kapcsold be a mellizmot, miért kötelező az előfeszítés, miért szentségtörés kiakasztani a könyöködet a mozdulat tetején, és miért kell kicsit előredőlnöd a végrehajtás során. Amikor valaki összerakja a fekvőtámasz különböző moduljait, az ajándékként egy meglepően durva élményben részesül. (SZÍVESEN! :) ) Egyszerre csak, mintegy ...

forrás: menshealth.com

Nagy lendülettel vágtam bele pár napja a saját súlyos edzéssel kapcsolatos legújabb blog-sorozatomba. Gondolatban már pakoltam is össze a cikkhez szükséges kültéri edzőprogramokat, amikor azt mondja a belső hangom, hogy "Lassítsál már, cowboy, ..." (Gőzöm nincs, hogy miért hív így, mikor egész életemben lakótelepi gyerek voltam.)... először nézzük talán mag a gyakorlatokat!"  Na jó! Mondjuk ez igaz. Tényleg álljunk meg egy pillanatra és hallgass végig kérlek. Akárhogy is, de haverok vagyunk. Lehetek Veled őszinte! Tudod, hogy nem vagyok egy mai bútordarab. Jövőre már 50 leszek, ami baromira nem a megkésett ifjúkor. Nem is érzem ennek semmi előnyét. És szerintem nem vagyok ezzel egyedül. Az egykori ...

 

forrás: theguardian.com

Az eddigi részekben megismerkedhettél az éhség és teltség hormonjaival, valamint végig vettük az inzulin és a tesztoszteron kapcsolatát is. Őszintén remélem, hogy lassan kezded TE is belátni, hogy a tested nem egy kalóriaszámoló gőzgép, hanem egy baromi bonyolult hormonális rendszer, ahol minden mindennel összefügg.

Ha rendszeresen olvasod a blogom (akkor egyébként egy kihaló félben levő faj vagy...), akkor tudod, hogy van egy visszatérő téma, ami a személyes vesszőparipám. Az egyik legnagyobb tévhit az egész fitnesziparban. Sőt, ami gyakorlatilag maga a fitnesz. Az aerobikozó, zumbázó, kocogó szerencsétlenek közös olvasztótégelye, a kardio. Korábban még aktívan piszkálgattam is a ...